秋燥來襲,胸悶、咳嗽、頭疼.....處暑過後防秋燥,您得這麼做!
蔣晨 重慶市江津區中醫院
處暑過後,秋意越來越濃,很多人可能會出現乾咳,皮膚也開始變得越來越
敏感、乾燥
。儘管氣溫還很高,夏天還在線,「秋老虎」尚且發威,其實,氣候已經發生了變化,節氣的更迭,已經無聲無息地進行。因此,即使氣溫繼續居高不下,大家也要應時而動,及時調整自己的飲食起居,以防秋燥乘虛而入。
秋季是
由熱轉涼,陽消陰長
的過渡階段。《黃帝內經》載:「秋冬養陰。
」意思是說,在秋冬兩季應當收養陰氣,以適應自然界陰氣漸長的規律,並為來年陽氣的生髮打好基礎。「燥」
為秋季的主氣,故稱「秋燥」。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派「燥象」。秋季對應的臟腑是「肺」,當秋燥犯肺時,容易出現「諸澀枯涸,幹勁皴揭」等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養生,當以「防肺燥,護陰津」
秋天睡眠要規律
秋三月包括
立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降
6個節氣。古人用刑常喜歡安排在秋後,即「秋後問斬」,意思即求秋氣之肅殺。由於秋氣肅殺
,中醫又把秋天叫「秋刑」。所謂的「秋刑」,即是指秋天肅殺之氣對萬物的摧折。經歷了一個春天和夏天,人體的陽氣達到了一個鼎盛的階段「陽氣亢盛」
收斂、沉降
,人們應當開始做好保養陽氣的準備。中醫養生有
天人相應
一說,所謂天人相應是指人與天地相順應。最有效的養生方法就是隨四季的變化而調整作息。到了秋季,應該像晨鳴的雞一樣早睡早起。早起可以「使肺氣清」
秋季氣候乾燥,但清晨卻多是
天高氣爽,空氣清新
,一日當中最為舒適的時候。早睡早起
是好習慣,利於收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現,此類疾病在秋季發病率較高,而發病時間多在長時間睡眠的後期。秋季的適當早起,可縮短或減少血栓形成的機會,這對於預防腦血栓發病也是有一定意義的。
秋天運動要平緩
在保證充足的睡眠後,
增強身體素質
可以做一些
輕鬆平緩、活動量小
的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質。鍛煉還能增強體質,增進機體的耐寒抗病能力,提高心血管系統的功能,增加大腦皮層的靈活性,保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉後胃液分泌加多,腸胃蠕動增快,可以提高消化和吸收功能,像
慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球
等都是適合秋季的運動,可以根據自己的愛好選擇。特別需要提醒的是,因為人在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起
關節韌帶拉傷、肌肉拉傷
等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀,在鍛煉之前準備活動
都要做,時間長短和內容可以因人而異,但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後,無論進行舒緩或較急促劇烈的活動,身體都能適應,才能達到鍛煉的目的。此外,對於經常運動者來說,要特別注意防秋燥,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如
梨、芝麻、蜂蜜、銀耳
等,若出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。
秋天進補重在潤
在「飲食的金字塔」中,水處於最底層。也就是說,水是人體基本所需,也是最重要的營養元素之一。初秋天氣漸涼,氣候乾燥,人體容易出現一些「秋燥」癥狀,如受風涼,易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列癥狀,甚至使舊病複發或誘發新病。中醫學認為,秋季為陰氣漸盛之季,燥氣當令,而燥氣「最易傷肺」。燥傷肺,就會使肺部功能受到影響,從而出現
乾咳少痰、咽喉干痛及鼻腔乾燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結
等癥狀,這屬於「肺燥」的範圍,尤其是老年人感覺更甚。所以,此時人體需要更多的水來維持機體的正常運轉,而科學的飲水是緩解秋燥最簡單的方法。
可以選擇
白天喝點淡鹽水,晚上喝點蜜水
,既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。平時還應定時、主動多喝白開水、淡茶水等,以養陰潤燥,彌補身體損失的津液。喝水時,要少量頻飲,而不要一口氣喝得太多。研究發現,此法既可使人體津液得以補償,對內臟也沒有損害。而一次大量飲水,反而會損傷腸胃功能,導致消化吸收紊亂。秋燥主要靠預防,平時宜多
喝粥、豆漿,多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨
等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便乾結的人食用。
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