像王子文一樣開肩，越練背越薄，輕鬆擁有美人肩！打卡09

開肩練習，越練背越薄，擁有美人肩！

【打卡09】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網會在每天的第4條推出

30天瑜伽打卡專欄

主要目的是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

要說最近在瑜伽領域最活躍的明星，當屬「曲妖精」王子文莫屬了，自從上個月說要拉一拉自己的鋼筋混泥土韌帶後，王子文每天打卡練瑜伽，進步可謂神速。

網友調侃她已儼然成了一個知名瑜伽博主了，細心的瑜小編注意到，王子文還進行了有針對性的瑜伽練習：開肩和開髖。

的確，肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，也是最易發生慢性勞損的關節，輕者含胸駝背，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

所以，瑜伽開肩練習對於保護自身健康和維持美麗體態來說，至關重要。

開肩練習能把肩部與大臂之間的連接處進行有效鍛煉，既能燃脂瘦身，改善寬肩背厚，還能使其具備既柔韌又有彈性，能讓肩頸更靈活，手臂更有力量，體態也更優雅。

該如何像王子文那樣正確地練習瑜伽開肩呢？

今天瑜小編為伽人們介紹7招簡易實用的開肩體式，伽人來一起練習吧！

01

嬰兒式

這個體式可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；

通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；

確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；

保持這個動作一兩分鐘。

02

嬰兒式變體

在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；

手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；

降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；

肩膀會感到伸展的感覺。

03

兔子式

膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

雙手向身後伸展抓握腳部；

伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

04

穿針式

膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；

把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；

左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

05

鷹式手臂

以鷹式站立或盤坐在墊子上；

右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；

肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

06

牛面式手臂

盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；

在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；

向後伸展左胳膊，抓住右手手指；

如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。

07

寬腳站立前屈

雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；

十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；

雙手高於頭部，遠離身體。

瑜伽開肩術你學會了嗎？打開你的肩膀，敞開你的心扉，堅持練習讓你收穫王子文一般的美人肩哦。

如果你覺得這七個體式還不夠，那就來試試這套肩頸放鬆瑜伽教程吧：

【辦公室瑜伽】辦公室瑜伽課程肩頸放鬆

出鏡：深圳市Srerna老師

時長6.46

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

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