全球公認的脂肪殺手，每天10分鐘，減脂就像脫衣服

眼看穿裙子的季節馬上過去了，今天就給大家推介一個全球公認的最減肥的運動。

這個動作讓減肥者真實又愛又恨

這個動作就是波比跳！

一、什麼是波比跳？

波比跳是結合深蹲、俯卧撐、跳躍等動作為一體的訓練動作，動作分解，就是先蹲下，做一個俯卧撐，然後接著收腿起來、這樣連貫起來為一組，這個動作屬於全身性的動作，因此也是減肥和健身愛好者經常做的。

二、波比跳的有哪些作用？

1、快速減脂

全球的公認的脂肪殺手並非虛名

雖然動作簡單，但是減脂效果強呀。

不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝。

對於減肥成功者，可以養成不易胖的體質。

2、提高心肺功能

看似簡單的動作，其實做起來是比較費勁的，這個動作可以增強心肺功能，讓身體得到很好的鍛煉，提高我們的身體的各項指數。

3、提高運動能力

波比跳對於全身肌肉也有很好的刺激的效果

提高你運動能力一個絕佳的動作

而且許多運動員也經常做這個動作來保持體質

幫助我們身體提高爆發力和身體的協調性

三、波比跳的原理

波比跳的原理，使我們心率達到很高的水平，做這個動作讓你身體短時間輸出大量的體能，從而可以消耗最大的能力以及脂肪。波比跳的運動消耗量是跑步的2倍。

四、標準的波比跳動作

1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。

2、下蹲，雙手撐地。

3、利用雙手撐地，雙腿盡量向後蹬，使身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯卧撐的動作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

這個動作坐下來，可以打訓練自己手臂、腹部、大腿、臀部、背部等肌肉群，不僅可以減脂，可以訓練身體多個肌肉群，還能夠鍛煉心肺功能，絕對是減肥減脂第一神器。

之所以讓無數減肥者又愛又恨

因為它能快速榨乾你的體能

做完幾組後，立馬讓你有種酸爽的感覺

波比跳的減脂動作有許多升級版

下面就給你列舉10種波比跳的升級版

讓你在減肥減脂的路上不單調、不枯燥

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有了這套動作

就讓自己的肉肉快速消失吧

不用給自己找理由了，

健身房太遠、、、 跑步沒場地等等

準備一個瑜伽墊開始吧！

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