你聽說過吃零食能減肥嗎？

吃零食或者在兩餐之間吃些小吃可以抑制你的飢餓感，也不會讓你在晚飯的時候大開吃戒。吃零食還可以幫助你吸收更多所需的營養。另一方面，為了減肥一整天下來都只吃「草」，特別是吃營養價值還不高的食物，可能還會因為吃得太多而長肉。別擔心，這裡有10種明智的零食選擇，能幫助你有效地減肥哦。

一起來看看哪10種零食可以邊吃邊減肥。

扁桃仁

一項研究發現，人如果徹底地把扁桃仁嚼碎（咬合40次以上）再吞，會比只嚼幾次就吃下去的人有更長時間的飽腹感。

葡萄柚

葡萄柚的「減肥食物」名稱可不是浪得虛名的。研究員說，葡萄柚可以通過降低胰島素水平來調節食慾。

鷹嘴豆

家裡可以囤些鷹嘴豆，它的質地像肉類卻有堅果的口感，還帶有豐富的纖維和少量蛋白質，無疑是減肥期間的最佳選擇。可以試著烤熟它們當脆口的零食。

葡萄

買些葡萄放冰箱里，也是個方便快速的零食。因為它們很甜，要慢慢地去享受每一個冷凍後的風味。你會從這一小個一小個的卡路里中得到很多滿足感。

巧克力

每天都要給自己一些小獎勵。不管你信不信，給自己一些小獎勵可能是減肥的成功秘訣。把目標定得太高，摔下來也會很疼。如果你喜歡在晚餐時喝點紅酒，那就喝吧。還是更喜歡吃甜品？那別喝紅酒了直接吃個低卡路里的巧克力。

爆米花

爆米花的纖維含量高，低脂還能提供一些蛋白質。28克（大約3杯）的空氣炸鍋做的爆米花有4克的纖維，接近4克的蛋白質，但只有僅超過1克的脂肪含量，總共110卡里路。這種由各種元素組成的爆米花會讓你一直保持充足的能量。

酸奶

善用零食來填補營養的缺口。讓你的零食變成重要的一部分。選擇能提供鈣和纖維營養的零食，這兩種營養元素通常都是人體所缺的。可以試試這兩種零食搭配：把半份的全麥穀物倒入一杯酸奶里吃，或者喝一杯脫脂的拿鐵外加一個蘋果。

鷹嘴豆泥

不要依賴自動販賣機的食品，也不要美滋滋地吃午後甜點了，在家裡做些健康的零食吧。能省錢之餘還能為你的營養價值獲得最大的回報。試試在鷹嘴豆泥里加入一些扁桃仁（碎）、香橙/桔子塊搭配小塊脆餅乾一起吃。準備能提供碳水化合物和蛋白質的零食，可以幫助你度過晚餐前的難關。

燕麥片

要聰明地選擇「午夜」零食。如果你想睡個安穩覺，這個零食組合也許能幫助你。專家稱吃富含碳水化合物和少量蛋白質的睡前零食，會提高大腦的色氨酸指數，讓你睡得更香。試試在低脂酸奶里撒上麥片、或者吃一小碗燕麥粥，也可以在一片蘋果上塗花生醬當零食吃。

堅果食品

不要被旅行給難倒，不管你飛去其他地方的次數有多頻繁，請提前做好準備，這樣你在旅途中也能吃上健康的零食了。如果是短途旅行可以裝四分之一杯的乾果，像杏干、一些扁桃仁和少許全麥餅乾，這比飛機上招待的鹹味零食來得健康。嘬飲大量的水，因為在飛機上濕度很低，機艙內空氣一直不斷循環會導致身體脫水。

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