控制體重是一種人生態度

年輕人胖瘦還算兩相宜，胖有胖的風采，瘦有瘦的魅力。年輕時，你有青春活力作為資本，胖一點只是體形差一點，並不過於妨礙感官。中年女人可就不同了，人胖了，體形差了不說，肌肉輪廓線條模糊了，人一下子會顯得衰老許多。通常，體形的改變在視覺上會產生５到１０歲以上的衰老感，這種衰老感是由多方面因素造成的：一是行動遲緩，身體反應遲鈍，強化了衰老感；二是臉型、身形、輪廓變得圓潤，不能再穿幹練、富有活力的直線條服飾，圓線條的服飾又會增加臃腫感；三是穿什麼都不好看，不少掛在商店裡的流行款式和色彩不再屬於你，你會因為胖漸漸變得消沉和自卑，這些變化在意識的潛移默化中會增加你的衰老感；四是你的動作、狀態、心態在中年時都會因為體重增加而強化老態。

中年女性要把保持體形當作很重要的一件事情，依照我的經驗，控制重量的難度遠遠高於減重的難度，減重和控重的區別在於：減重是階段性的；控重是長期的，年復一年的。不少女性能夠減重，卻很難堅持控重，一旦心血來潮，又是吃減肥藥，又是做減肥療程，幾乎絕食，雖然在短期內也許大有成效，但難以堅持下去，不僅不能保持好的體形，還可能損害身體健康。

保持體重不是一朝一夕的事，首先你要給自己制定一個飲食計劃，根據自己的形體條件，非常嚴格地執行這個計劃，你的計劃不能過於複雜，複雜了是很難堅持的，以下三點是你必須注意的：

長期控制食量年輕的時候你的食量還可以掌握在七八成飽，中年以後七八成飽是大大偏多了，你不能有飽的感覺，你的食物中只要含有了適量的五大營養素，就不能再多了，不足的方面可通過補充維生素、微量元素等等高品質的健康食品來彌補。堅持控制食量是件極難的事情，不少人可以堅持減食或節食一餐兩餐或者一段時間，之後大吃一頓，這是控制體形的大忌。胃是有伸縮功能的，當你的食量長期保持在一個範圍內，胃的伸縮也在相應的平衡狀態下，你會減少或不再有過多的飢餓感，控制體重也成為身體能夠適應的良性循環。

避免高脂肪和過油的食品如果你還年輕，體形還算不錯，你還可以稍微享受一下這類美味食品，中年以後是要極為控制的。女人想美一定要有毅力，形體幾乎是你最有能力掌握的美，千萬不要在滿足和放縱一時的口感中斷送了自己美的前程。

建議戒掉甜食我連續吃甜食體重是一定會增加的，所以我戒斷了甜食，儘管巧克力的芳香、冰激淋的美味還是很有誘惑力，但是看一看、欣賞一下也就算了，最多放在舌頭上品一下，也算是很享受了。

飲食是控制體形最為核心的一個環節，另一個核心環節是長期堅持充足的運動。身材保持好了，的確是一件很愉悅的事情，輕鬆、敏捷、幹練。我自己很有體會，儘管已過了人生中最青春的年月，卻還可以像年輕人一樣，襯衣、Ｔ恤扎在褲子里，稍加修飾，站在鏡子前的感覺是酷和洋洋得意。在現實生活中我們發現，那些能夠控制飲食、控制體重的女性，尤其是中年以上的女性，她們往往比較少見高血脂、高膽固醇、高血壓等「三高」疾病。

不過，控重仍然是要以健康為前提的，一定要注意營養的搭配和均衡，因為只有健康的女性才會是充滿活力的，這份活力將為你帶來好臉色、好氣色、好身材和好的命運。

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