简单5个习惯让你的血管健康常驻！

文丨药疗君 王朋阳 编 丨乔乔 图 丨网络

近日，国家心血管病中心发布了《中国心血管病报告2016》，这是最新的关于全国心血管病的数据统计。

报告显示，我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，心血管病死亡率居首位，高于肿瘤和其他疾病，占居民疾病死亡构成的40%以上，特别是农村，近几年来心血管病死亡率持续高于城市水平。

测测

5征兆看出血管健不健康！

1.左手举至高于心脏，看手指指纹皮肤颜色。若呈现暗青绿色或深红色，表示静脉压上升，毛细血管正在死亡或缺氧。
2.舌头顶在上排牙齿，舌下静脉。若呈现蚯蚓般柔软，或是颜色太暗、周边血管分布过于杂乱，是心脏病或中风的可能性相当高。
3.大拇指下方虎口突起的部位称为鱼际，此处的静脉血管若凸起，表示肺部机能不佳且免疫力低落，容易感冒。
4.干拔罐后拔罐部位若呈现深红色，表示有瘀血，或是因为病症而出血、血液循环不佳。
5.黑眼圈严重，代表血液循环不好，通常也伴随身体冰冷、嘴唇发青的现象，可能有贫血、脾胃虚弱等症状。

一起做

5个习惯让你血管健康常驻

法国名医曾说：人与动脉同寿，将血管比作生命的蜡烛，可见寿命与血管健康息息相关。

1. 睡前冷热水淋浴：

热水温度大概在40-44摄氏度，冷水温度大概在12-16摄氏度。淋浴时线冷后热，交替5-10次，每次持续2-3分钟，最后以热水结束。

2.每天运动半小时：

比如说走路、骑自行车，游泳，打球，慢跑，爬楼或是登山都可以，这些都是可以提高血管的“年轻化”。大步快走也可以增强肌肉耐力和血管的弹性。

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

3.多喝绿茶少喝酒：

绿茶中的茶多酚能够减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管的韧性和弹性，还可以预防血管硬化。相反饮酒会升高血压等，导致心房颤动，酒精性心肌病，严重的甚至会发生猝死的状况。

4.多吃清血管的食物：

比如说燕麦，黑木耳，山楂，金桔，茄子，红薯，大蒜，洋葱等，这些植物可以很好清理血管，病保持血管壁的弹性。

5.保证睡眠：

人的睡眠时间不足，大脑就会一直处于无法休息的状态，大脑过劳就容易缺氧，进而造成细胞机能下降、神经血管效能变差，导致体内毒素和废物无法被有效排出体外。长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。

一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。

贴心提示

杏仁中所含的高不饱和脂肪酸，可有效的降低人体内的胆固醇，促进血管健康，预防高血脂、高血压、动脉粥样硬化等疾病的发生。研究发现，每天吃50?100克杏仁(大约40?80粒杏仁)，既能提高体能，体重也不会增加。

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