這是一篇能夠助你練就A4腰的訓練動作
A4腰直白點說你的腰只有一張A4紙的大小。由此可以看出，一個人的腰到底有多瘦，與此同時它也是衡量一個尤物的終級標準，堪稱魔鬼身材。
A4腰的標準
【A4紙】規格：A4紙的規格是21*29.7cm。
【A4腰】用A4紙開始衡量的時候，只要腰的寬度小於21cm，都可以稱為「A4腰」。
.A4腰發起人：「馬甲線女王」袁姍姍
2016年3月15日下午，袁姍姍用A4紙展秀腰圍，秀出完美身段。照片公布後，網友紛紛留言稱：「馬甲線你有，A4腰你有，讓我怎麼活。」另有網友表現：「羨慕你，我是橫著的A4。」
.A4腰健身瘦腰運動---健身房
瘦腰運動第一組：交叉觸碰腳尖
瘦腰運動第二組：換腿蹲跳
瘦腰運動第三組：後退步下蹲
瘦腰運動第四組：交叉後蹲
瘦腰運動第五組：深蹲抬腿
瘦腰運動第六組：撐地提臀
瘦腰運動第七組：收腹運動
瘦腰運動第八組：撐地開腿跳
瘦腰運動第九組：單腳站立，觸碰地面
.A4腰鍛煉方法---居家
勤用手工洗衣服
為什麼手工洗衣服可以鍛煉A4腰呢?因為在你洗衣服時會反覆的站直、彎腰動作，這樣會無形中小航你的脂肪。
練好走姿站姿
平時走路大家可能不會很注意，但是小編今天要提醒各位，走姿和站姿也是可以瘦腰的。在平時應盡量保持收腹狀態，是的肌肉處於時刻緊張狀態，這樣也會消耗脂肪。
按摩瘦腰
這是屬於中醫的常見的瘦腰方法，主要是利用手揉搓腰部，減少腸道對營養的吸收，減少脂肪的增加，促進血液循環和新陳代謝。
轉身運動
轉身運動不管是站著還是坐著都可以做的一種鍛煉腰部的運動。長時間的鍛煉可以有效的減少腰部的贅肉，讓你的腰部更有曲線感。
靠牆站立
這個方法可以在吃完飯的時候進行鍛煉，可以加速腸道的消耗。
.A4腰鍛煉要訣---貴在堅持
很多人一開始健身的慾望很高，但是能夠成就的堅持下來的人卻很少，下面來看看如何提高我們健身的慾望。
1、找一個陪你一起鍛煉的夥伴
2、多種運動選擇
3、天天鍛煉
4、制訂備用方案
5、目標要高，但不能高不可及
6、記下自己的上移
.飲食注意事項
除了鍛煉之外，我們更應該注意飲食的控制和養成一個良好的生活習慣，這樣才會事半功倍，早日鍛鍊出魔鬼身材。
1、多飲水
2、要是覺得排便不順，多喝咖啡。
3、常食豆類和漿果類食品
4、決不飲食過量
5、家裡有空調就開著，沒有氛圍開啟取溫暖器，讓你熬煉時四周的情況是溫暖的就成。
.A4腰女神展秀
袁姍姍的A4腰如此漂亮。看來姑娘們還是得除了吃以外還得多運動。
戚薇也出來曬A4腰，看看人家生過孩子的腰。
快看，王麗坤的腰，真的贊呀～
※肌肉拉伸，推薦幾個拉伸韌帶的有效方法
※胸肌不明顯，這幾個誤區你心裡還沒點數么？
※俄羅斯108公斤女胖子減肥變身氧氣美女
TAG:馬甲線小姐 |
※健身的你，如果只能做一個訓練動作，那這個動作就是深蹲
※在家也能練出完美腹肌，你只需要這一套訓練動作
※這是一個神奇又萬能的訓練動作
※只做一個訓練動作，胸肌訓練效果怎麼會好
※練成倒三角的身材，可不能少了這個訓練動作
※一個訓練動作，就能練到全身的肌肉？什麼動作這麼神奇？
※訓練這組動作讓你更有型，家裡都能練
※想要成為衣架子，背部訓練不可少，一起來練練這4個動作
※要想把背練厚，這個訓練動作就不能少
※俯卧撐，這麼簡單的一個訓練動作，你是否做對了
※深蹲練的就只是腿嗎？你可能太小瞧這個訓練動作了
※想要塑造胸型？那麼這個訓練動作就是你的首選
※你的訓練動作可能練不到腹肌！
※為什麼你練不出方形胸肌？那是你缺乏這幾個訓練動作！
※扔掉你的仰卧起坐，這4個最佳的腹肌訓練動作等你來練
※動靜結合訓練法，你絕對想不到這2個動作還能一起練
※這個動作一直以來公認的最好的訓練動作，但是到底該怎樣的正確訓練呢
※要想練腿更加有效果，怎麼能不做這個訓練動作
※一個杠鈴訓練動作，一個徒手訓練動作，引爆你的全身肌肉
※絕佳的手臂訓練，三個動作，肌肉就是這麼練出來的