老年人在運動時應注意什麼

老年人要想身體保持健康，平時應注意生活作息規律，飲食均勻，堅持每天運動。因老年人各臟器及骨骼在退化，在運動時很多應該注意，以免出現意外影響健康危及生命。

老年人在運動時應注意什麼

1、運動前要做好準備活動：如轉腰、擦腰、前屈、後伸、側彎，踢踢腿等等，讓運動前各關節及肌肉舒展開來，盡最大避免損傷。

2、選擇合適的運動方式：老年人應選擇一些比較平緩的運動，也就是說有氧運動，比如：慢跑，爬山，太極拳，舞劍等等。

3、運動時間：一般30分鐘到1小時，身體健壯的老年人可以適當增加運動時間，以全身微微發汗即可。

4、季節性運動：夏季可早一點起床運動，盡量避免烈日下運動，冬天注意避免過早或過晚運動，因氣溫低易引起血壓異常。

5、場地選擇：盡量選擇平坦，有一定人活動的聲所，如公園，小區內。避免少人或無人地方，以免出現意外時無法找到人求救。

6、鞋子：應選擇鬆軟，平底鞋為宜，注意不要易滑底的鞋，以免摔跤發生意外。

7、禁運動狀態：有感冒，腸炎，血壓不穩定，血糖波動等等生病或慢性病急性期，應避免運動，以免加重病情出現意外。

8、最好帶好不帶鎖的手機，或親人的簡易名片電話號碼，自己的住址等等基本信息，以避出現意外時無法聯繫家人。

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