男性如何練出足球運動員般強有力的腿部肌肉，三個方法最有效！
結實的腿部肌肉會增加不少的印象分，男生在沒有器械的情況下如何快速練出強壯有力的腿部肌肉呢？今天的How 視頻告訴你。
練習腿部肌肉的方法：
方法一 反向弓箭步
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，單腿向後蹬。前腿成90度，後腿90度彎曲。雙腿交替進行。
動作要點：雙腳與肩同寬，腳尖朝前；胸腔打開，腰背立直，目視前方；下蹲時雙腿呈90度，膝蓋不要碰到地面。
左右腿各做十次為一組，根據身體情況調整次數。
方法二 分腿弓箭步跳
雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰目視前方，呈弓箭步跳。
動作要點：雙腳距離與肩同寬，腳尖朝前；跳躍時前腳掌著地；跳躍時保持腰背立直，腿部彎曲為90度。
左右腿各跳十次為一組，盡量動作幅度大一些。
方法三 抬膝反向弓箭步下蹲
雙手叉腰，動作依次為抬膝，下蹲，抬膝，站立。
動作要點：抬膝時膝蓋盡量超過肚臍。
每天每個動作至少練六組。
在運動初期會感覺腿部肌肉有酸痛感，這是屬於正常現象，不必擔心。練習一周就可以感覺到腿部力強有明顯增加，堅持練習一段時間後腿部就會變得強壯有力。
想要觀看更多視頻請關注訂閱How視頻 youtube頻道，多的是你想不到的精彩內容。
頻道鏈接 https://www.youtube.com/channel/UC-ayKOXvIcatt5VocwTrU9Q
洛杉磯華人資訊網版權文字，未經許可禁止商業轉載！
點擊展開全文
※小留學生獨自赴美求學，家長為其選擇美國監護人「代理媽媽」要認準這幾點！
※被騙婚了！妻子拿到結婚綠卡後就要和我離婚怎麼辦？律師給出的建議是這樣！
※留學生在美國打架後果嚴重，開除坐牢，被遣返回國，無法再申請綠卡！
※日本味增拉麵的家常做法：熬出濃郁鮮美的豚骨湯有秘訣！
※下面這5種觀葉植物葉子比花朵好看，認識2種就厲害了
TAG:How視頻 |
※想練出強有力的大腿肌？這部分肌肉的訓練不可忽略
※男人腰部變強壯有力的幾種小方法
※如何才能夠練好肱三頭肌，2個動作，把手臂練得粗壯有力
※怎麼鍛造腿部肌肉？這4個動作練好，讓你腿部有型有力
※在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動，能強健肺排出毒素的功能
※健身男子不斷的進行增肌，把手臂肌肉練成畸形，卻沒有力量！
※如何在家練出粗壯有力的大腿？8個最好的啞鈴練腿動作推薦
※肱二頭肌8種最好針對訓練動作，會選才能讓手臂更飽滿有力！
※胸肌怎樣練的線條優美，結實有力？三個動作你也能做到
※臀部你就這樣練保證讓它更有力更俊翹：5個動作完美強化臀部力量
※7個最佳自重練腿動作，幫你打造強壯有力的雙腿
※簡單幾個動作，讓你在家也能練就強有力的大腿肌
※腰部力量鍛煉怎麼做 教你有用方法讓你的腰更有力
※掌握腿部訓練要點，讓你練出有力下肢！
※老動作也有新思維，另類思路教你練出強壯有力的腿部肌肉
※兵哥哥的肌肉，健身房訓練出來的肌肉，一眼就能看出哪種更有力量
※綠谷出久不僅有力量還有他出色的作戰頭腦，這才是最厲害的地方！
※一個練肩動作，三種健身作用，打造強有力的肩膀支撐
※一般健身法側重於以迅速、有力、重複的肌肉運動，它不一樣！
※每天4個動作，讓你練就出寬厚有力的肩膀，更加具有男人魅力