在家用椅子也能鍛煉

鍛煉前一定注意椅子是否固定好，防止滑倒造成受傷.反向划船

需要一個比較結實的棍子來代替杠鈴，而椅背起到支架的作用。這個動作對於背部的刺激十分的良好，做不了引體向上也可以用這個動作來代替鍛煉。不過要盡量感受背部的發力，以避免鍛煉到胸部。

自重推肩

類似於俯卧撐 的一個動作，只是利用椅子吧下半身抬高從而使得肩部發更多的力。要注意髖關節的鎖定，對於核心的鍛煉也是十分的良好。

健步跳

練腿的很全面的動作，但是沒有啞鈴的壓力會略顯簡單，因此可以選擇下蹲後跳起，提高腿部的發力和爆發力。但是要注意地板打滑，記得昨晚一邊做另一邊。

俯卧撐

這個難度比較大，妹子應該是完不成的。但是女生可以選擇雙手撐在椅子上做俯卧撐，也會減少一定的難度。

支撐舉腿

是一個鍛煉核心的很好的動作。對於腹部，手臂的三頭肌以及小臂都有很好的刺激效果。要盡量避免身體的晃動來達到更好的刺激效果。

臂屈伸

鍛煉三頭以及下胸的最好的動作。主要是看身體的傾斜程度，前傾則更鍛煉下胸，身體垂直則更好的鍛煉三頭。

舉腿卷腹

支撐起上身，讓臀部坐在椅子上之後同時起身和舉腿，以此達到鍛煉腹部的效果。返回搜狐，查看更多

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