早晨運動or晚上運動？這才是運動的「黃金時間」！

Q：有人習慣早上晨跑、做體操，有人只能下班後才去健身房運動。到底哪個時間運動最好？

A：

「傍晚是人體生理周期最適宜運動的黃金時間」

這時身體的核心溫度已逐漸升高，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。

而且運動表現跟荷爾蒙濃度也有關。跟肌肉強健有關的荷爾蒙是睪固酮，男女皆然。

如果在傍晚進行阻力訓練的話，會比早上運動時製造更多的睪固酮。

而且跟脂肪囤積有關的壓力荷爾蒙可體松在清晨濃度處於最高點，然後慢慢減少，運動也有助它濃度下降。

因此，傍晚似乎是比較適合運動的時間。

不過也不能太晚運動，超過晚上9點之後，較容易影響睡眠。只要不要那麼晚，晚上運動似乎有助睡眠。

「晨運也有其好處」

早上似乎比較容易維持運動習慣。早上運動還能幫助提神醒腦。

有研究指出，早上適度地運動，例如在跑步機上走個45分鐘，有助控制運動後的食慾；且空腹運動能幫助燃燒更多脂肪。

其實最重要就是養成固定規律的運動習慣。

如果你固定下午4點運動，或固定早上8點晨跑，你的身體會適應你的運動規則，慢慢地，你在這時間的運動成效會比其他時間好，包括運動表現提升，耗氧量更高，而且較不易感到疲倦。

如果早上運動，就要確實做好暖身，讓身體熱起來後再開始運動。

如果晚上運動，就要堅持，而且盡量在睡前3小時前運動，否則可能因為太興奮而不易入睡。

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