別再猶豫了！女生不要忽視力量訓練，且練且珍惜！

隨著健身風潮的興起，越來越多的人知道減肥不光要「管住嘴」，還得「邁開腿」

於是，跑步自然成了一項全民運動——大多數人只要說起運動，就會想到跑步

於是主頁君在健身房裡看到越來越多妹子在跑步機上揮灑汗水

但是，跑了半個小時，就完了？

擺個造型，拍個照，咔嚓一聲，好，健身結束！

拜託，辦健身卡可不是光光跑步來的

別冷落了那些器械，因為那些才是健身房的精髓。

女生害怕舉鐵不是一天兩天的事了，一直以來健身屆就是男多女少的狀況，而經常去健身房的女性里又有一大部分是只跑步不舉鐵的。

當然，主頁君這麼說對有氧運動沒有任何貶低

然而光做有氧運動，是沒辦法練出雜誌上那種，會讓男生垂涎三尺女生羨慕不已的模特身材的

所以今天，主頁君再次談一談力量訓練對於女生的好處。

 力量訓練是女生減脂路上 

 最不應該繞開的綠色大道 

好多妹子覺得力量訓練後就會變成「大塊頭」，就像這樣

這完全是杞人憂天

事實上，因為雌性荷爾蒙的作用，女性很難練出特別發達的肌肉

普通女性朋友進行中低強度力量訓練，能保證減脂期間現有肌肉不流失就不錯了

你看這漂亮的馬甲線和緊緻的手臂線條，是跑步跑出來的嗎？別做夢了！

這些翹臀美腿，你以為只是少吃一點、多跑一點的事兒嗎？別天真了！

只聽說過#TRAIN LIKE AN ANGEL#（#像維密天使一樣去訓練#），你聽過#RUN LIKE AN ANGEL#（#像維密天使一樣去跑步#）嗎？

所以，女生獲得

好身材的秘訣就是力量訓練

話不多說，下面主頁君列舉了7大「女性應該舉鐵」的理由有理有據，絕對夠信服力

如果你身邊有女性好友仍在啞鈴杠鈴前猶豫不決，不妨把這篇文章給她們看看

 1 

配合有氧

加速減脂效果

去健身房只跑步或者只踩橢圓機這類有氧運動只會讓減脂快速進入平台期，因為新陳代謝會隨著你逐漸適應中低強度的有氧而下降。

因此，正確的做法是在有氧的基礎上加入力量訓練——哦不，準確的說是，以力量訓練為基礎，配合有氧，而且有氧的頻率要有所控制，能低則低。

在<Journal of Applied Physiology>上發表的一篇研究顯示，將無氧與有氧結合訓練能夠大幅度提升訓練者的新陳代謝。

2

增加熱量的消耗

高強度的力量訓練能夠讓一整天的新陳代謝都處於一個高水平的狀態，這讓你能夠在不鍛煉的時候也消耗脂肪。

多項研究表明，力量訓練能夠增強人體內一種叫做「線粒體生物發生」的反應，這種反應能夠提升你每日所消耗的熱量；

而只做有氧就沒有這麼好的事了，因為單純的有氧反而會降低細胞內的線粒體量。

 3 

打造體態

塑造身體線條

很多女性以為獲得曼妙身材的正確方式就是瘋狂做低強度的有氧運動，所以紛紛樂此不疲的在跑步機上怒跑一個多小時

然而真相是——

想

要把線條練出來，就一定要練力量，練肌肉

如果你總是把寶貴的訓練時間花在中低強度的有氧運動上，那麼你不僅會讓新陳代謝慢慢下降，還會在長時間的有氧中不可避免的流失來之不易的肌肉

到最後，體重是下來了，體脂卻降不下去，更別提什麼線條了。

 4 

心情更加愉悅

力量訓練能夠讓你一整天都元氣滿滿，精力更加充沛。有人會說，我跑完步一樣會感覺心情愉悅

這是因為任何運動都會促使人體分泌安多酚，這是一種會讓人感到心情愉快的化學物質

然而事實上，研究顯示大重量的

舉重運動能夠大幅提升人體內安多酚的分泌量，提升幅度比有氧還要高。

 5 

改善心血管

提升胰島素敏感度

心臟是一塊大肌肉，雖然它不屬於骨骼肌，但是卻同樣能通過運動來鍛煉

很多女生以為有氧才是鍛煉心血管的方式，這話雖然不錯

但是有氧配合無氧的訓練模式已經被證實具有更好的改善心血管疾病的效果

不僅如此，力量訓練是提升人體內胰島素敏感度最佳的方式之一

換句話說就是，你的身體利用碳水化合物的能力會更強，你的肌肉合成代謝能力也更優秀。

 6 

骨骼更加健康

骨質疏鬆已經成為了現代女性的常態，而這通常是缺乏運動所引起的癥狀

科學的舉重訓練不僅能夠對肌肉起到鍛煉效果，還能通過給骨骼施壓增強骨質

骨密度過低很容易引起骨折，對於姑娘們來說，

避

免骨質疏鬆的最好方法就是運動，而且得是無氧運動。

 7 

提升睡眠質量

每個人都應該保證每晚至少6-8小時的睡眠時間

然而現代女性大多滿足不了這個簡單的要求，有的時候並不是因為太忙或者不願意睡，而是因為壓力過大，心情糟糕而導致入睡困難。

很多研究已經證實了運動，特別是高強度的力量訓練對於睡眠的幫助

如果你晚上睡不好，不如嘗試一下力量訓練。

以上就是女生應該進行力量訓練的7個理由

當然，別因為這7個原因就徹底拋棄有氧運動，有氧運動的價值仍然很高

只不過你應該以力量訓練為主，配合有氧運動，這樣才能取得你想要的身材。

當你發現力量區的自己一天比一天強大、身材一天比一天好的時候，自信定會油然而生。

最後，送上一組女生小啞鈴循環訓練，開啟你蛻變的第一步。

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