一套阴瑜伽,要不要收藏看你自己
阴瑜伽,长时间保持在一个体式中(一般3-5分钟),可以把意识从外在的世界带到身体上,从身体再带到内心世界,阴瑜伽,其实就是内观的过程,是在静态的体式中冥想。
在体式中,你也许会感受到拉伸的疼痛,不同部位的疼痛反应了平时不同情绪的积累,在拉伸这些紧张部位的同时,就是在释放这些积累的情绪,从而改善内在的心理环境。
今天送大家一套阴瑜伽体式,在你身累或心累的时候练习,可以在一天任何时间练习,生理期也可以练习哦。
【阴瑜伽序列】
↓↓↓
1.金刚坐变体(有辅具)
跪在毛毯上,臀部坐在砖块,卷起的毛毯放在大腿和小腿之间
腹部内收,脊柱延展,双手放在大腿上方
2.金刚坐变体(没有辅具)
双脚踩地,臀部坐脚跟,膝盖着地
腹部内收,脊柱延展,双手放在大腿上方
3.金刚坐变体(脚踝前侧拉伸)
从金刚坐开始,双手在后侧撑地,指尖点地
膝盖抬高离开地面,胸腔延展
4.站立前屈
双脚与髋同宽,互抱手肘,往前往下折叠
或者双手抱住小腿
5.花环式
脚掌朝外,下蹲,膝盖向外
双手合十,手肘推膝盖向外,胸腔延展
6.分膝婴儿式
膝盖分开,大脚趾相触
胸腔往前延展,额头贴地,双手向前延展
7.蝌蚪式
保持大脚趾相触,膝盖打开更多
注意,臀部和2个膝盖在一条直线
胸腔延展,额头贴地,双手往前延展
8.青蛙趴
双脚分开,膝盖90°,膝盖和臀部对齐
胸腔延展,额头贴地,双手延展
9.半鸽式
左腿弯曲在前,右腿伸直在后
髋部摆正,胸腔延展
10.半鸽子式变体
在上一个体式基础上,弯曲右膝盖
11.睡鸽式
在半鸽式基础上,往前往下折叠
12.低位弓步
右脚踩地,膝盖对齐脚踝
左膝盖着地,脚背贴地
腹部内收,脊柱延展
13.低位弓步变体
在上一个体式基础上,髋部下沉更多
脊柱往前上方延展,双手撑地
14.蜥蜴式
在上一个体式基础上,手肘着地,在右腿内侧
胸腔延展,髋部下沉
15.蜥蜴式变体1
在上一个体式基础上,右膝盖向外打开
右脚内侧离地
16.蜥蜴式变体2
在上一个体式基础上,右手推右膝盖
右肩膀打开,转头看上方
17.单腿仰卧扭转
仰卧,弯曲右膝盖,左手压左膝盖着地
右手往右侧打开,肩膀着地,看右侧
18.挺尸式
仰卧,双脚与垫子同宽,双手掌心朝上,保持10分钟
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