瘦身也要省時間，10分鐘燃燒一天的脂肪，這8個動作就能做到！

在減肥這件事上，真的不能糊弄自己！

運動時間太短，體重紋絲不動；

可是有時訓練時間太長，

不僅身體吃不消，時間也浪費了，

就沒有耗時更短效果更好的運動嗎？

小編就知道你會這樣問！

所以今天就特意為你準備了一種「燃脂神器」，

那就是高效燃脂運動。

鍛煉十分鐘，效果蹭蹭往上沖，

還不趕快練起來！

什麼是高效燃脂運動？

高效燃脂運動只是一種訓練方式，它的特點是：訓練時間短、運動時大量消耗體內糖原、運動過後還能持續燃燒熱量。

基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動後，只休息20秒左右，如此循環至少6次。

高效燃脂，你需要知道的四件事！

雖然高效燃脂運動的確高效，但訓練前後注意這些點，你才能獲得更好的燃脂效果。

合適的時間：

高效燃脂運動不適合在臨睡前做，容易讓大腦進入興奮狀態從而導致失眠。最合適的時間是早上起床後，既可以使你頭腦迅速清醒，又能讓你的身體一整天都保持燃燒脂肪的狀態。

運動後不能立即吃飯：

運動時，身體里的血液更多地集中供應於運動需求，此時，運動神經中樞處於興奮狀態，而消化系統則處於一種抑制狀態。一般在運動20-30分鐘後，消化系統才能恢復正常狀態。如果運動後立即吃飯，會給腸胃帶來很大的負擔，甚至造成消化系統紊亂。

運動後拉伸：

拉伸動作能夠降低關節受傷的概率，保證身體在高強度的訓練下不出問題。同時拉伸訓練可以刺激肌肉獲得充分供血供氧，對塑形很有幫助。

適量運動：

高效燃脂運動的時間不宜過久。因為它本身訓練強度就很高，如果訓練時間拉得過長，動作質量、訓練效果都會下降。

十分鐘做完這些運動，加速燃脂一整天！

說了這麼多，你是不是已經等不及要開始運動了？話不多說跟著做起來。下面這些動作，已經承包了你一天的燃脂量！

原地垂直跳

• 雙腳與肩同寬站定。膝蓋微曲，上身前傾與地面成45度角，背部保持挺直。手臂彎曲，手掌置於下巴前方。

• 原地跳起，手臂隨身體的慣性自然向後擺。

• 下落同時收回手臂，膝蓋微曲緩衝，回到初始位置。

• 連續做30次。

滑步蹲

• 從站立位置開始，兩手交纏放於胸前。

• 向右側邁出一步，身體順勢做深蹲。上半身始終保持挺直。

• 收腿站直回到開始位置，向另一側邁步交替重複動作。

• 左右各做15次。

交替側弓箭步

• 雙腳打開兩倍於肩寬，兩手收於胸前。

• 彎曲一側膝蓋成側弓步，帶動重心向此側傾斜，上身微微向前傾。

• 回到開始位置，交替另一側腿訓練。

• 左右各做15次。

俯卧撐開合跳

• 以俯卧撐位開始。

• 雙手撐住地面，收緊核心，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面。

• 併攏雙腳，回到起始姿勢。

• 連續做30次。

俯卧原地登山

• 雙手撐地，以俯卧撐姿勢開始。

• 收縮腹部帶動收腿，把膝蓋提至胸腔，大腿緊貼腹部。另一條腿腳尖蹬地，臀部肌肉感受拉伸。

• 換另一側交替完成動作。

• 連續做30次。

高抬腿原地跑

• 與肩同寬站立，抬起一側腿至大腿與地面平行，腳尖落地，做原地跑步狀態。

• 快速交替抬腿。

• 連續做20次。

深蹲開合

• 由深蹲姿勢開始，雙腿打開寬於肩膀，雙臂彎曲收於胸前。

• 跳至雙腳併攏後，再跳回初始位置。

• 連續做20次。

俯衝轟炸俯卧撐

• 身體成弓形，手掌和腳尖觸地。雙腿張開略寬於肩，臀部抬起。

• 頭沿著手臂方向慢慢向下運動並貼緊地面，直至上半身與地面平行。

• 手臂發力撐起上半身，臀部再次抬起，回到初始位置。

• 連續做6-8次。

每天十分鐘，

燃脂加速度，

翹臀超模腿，

離你都不遠，

還不快快練起來！

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