減脂專用！跑者的運動飲食六大建議，不光要跑更要吃

說到跑步運動，很多人就會聯想到減肥。而為了減肥，更多人會認定，少吃多動就是唯一解。也就是利用多動所增加的熱量消耗，加上少吃所減少的能量攝入，雙管齊下達成目的。

所以，運動前後少吃或不吃，以免抵銷運動效果，才能有效減肥這結論深植人心。但殊不知，空腹運動或運動後不吃東西，其實才是減肥之路最大的障礙。今天為大家帶來跑者的運動飲食六大建議，一起來看看。

1. 絕對不能放開肚皮狂吃

這是最最最最重要的一點，請好好管理自己的心態.跑完步聚個餐，大家就會想：既然運動結束一起飲食，吃完再算！結果一餐就已經超過了一星期所節省下來的卡路里。如果你真的下定決心通過運動減肥消脂，無論甚麼情況都應有個限制。跟跑友可以多吃一點，但應該設個卡路里限額給自己，嚴守戒線，因為你要達成減脂的目標呢，every calory counts！

2.運動前不能空腹，應該先吃7成飽（兩小時前）

這個方法好像很傻，但卻是不少健美人士應對外出飯局的方法，多吃一點飽肚的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽肚、卡路里含量又低，可以降低你的食慾。記住，非常時期，用非常策略。

3. 盡量減少喝酒

酒精的卡路里含量僅次於脂肪，雖然現在有各式各樣的啤酒泡等…但是，減少喝酒可以避免攝取過多卡路里。此外，酒精會刺激食慾，如不好好控制，隨時可以在一場飲酒的飯局進食超過2500卡路里。

4. 卡路里的補償

如果你今天吃多了，不妨利用多跑和減少全天的食量，來補償當晚超目標卡路里，不過這亦會有個危險，就是你的警戒因而放鬆，因此你要有很強的自律性。

5.飲大量的水

當你見到別人開懷大吃大喝，如果你就這樣坐下來，一定很難受，所以多喝點水，讓你心理好過一點之餘亦能充撐肚皮。

6.避免炸、高油量食品、及甜品

以上的食物都是致肥的高卡路里食物，可免則免,最後，要是有決心減肥的話，你一定要克服心魔，因為大吃大喝一頓未必讓你肚腩突然長了一吋，但正是這個原因，會讓你覺得一餐半餐沒有問題，於是警戒不攻自破，一餐半餐隨時變成十餐八餐。但是，空腹運動或運動後不吃東西或節食，都是不科學，不可取的。

除非你已達成目標，否則應盡最大努力堅守你的飲食。

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