夏天減肥，選擇輕斷食？消腫去脂，中醫教你1招

輕斷食，意思是限制食物和含熱量飲料，重點在於「輕」：不用天天餓著肚子，可以斷食時間比較短（通常為 16 小時左右），也可以每次斷食不需要完全不吃不喝。

輕斷食，能減肥嗎？

如果你嚴格堅持，的確能看到減肥效果。但是，這並非是由於「輕斷食」的神奇。

一般來說，每周比平常量減少 3 500 千卡，就可以達到每周減輕 0.45 公斤的效果。這減少的卡路里，無論你是分 7 天每天少吃一點做到，還是用 5 : 2 方式的輕斷食做到，都可以達到減重的效果。

而且，無論何種減肥法，最關鍵的在於堅持。輕斷食的一大挑戰就在於，斷食日吃得太少，導致非斷食日很難保證平常食量，很容易因為受斷食日餓肚子影響，食慾大增，導致熱量攝入過量。大家都有飢餓過後控制不住猛吃一頓的經驗，是吧？

所以，這並非什麼「飲食模式的突破性革新」，也沒什麼神奇之處，就是最最普通的減少熱量攝入，只要你能堅持每天少吃一點，減肥效果也是一樣杠杠的。

輕斷食，還有副作用

斷食日總熱量攝入只為 600 千卡，最直接的壞處是：碳水化合物供應不足，帶來強烈的飢餓感、精神不濟，嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活。其它可能的副作用包括但不限於: 營養不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠，口臭，脫水……

每個人對於輕斷食的反應都不一樣，如有不良反應出現，請立刻停止，恢復正常飲食。

對付肥胖病、高血脂症、脂肪肝等病症，中醫根據辯證，採用健脾化濕、消脂活血、疏肝理氣、清熱化濕、補養肝腎等方葯來治療。其中，食療消脂法亦至關重要。

消脂翠錢茶減肥飲

用料：翠錢15克，山楂15克，決明子10克，桑葉10克，羅漢果5克。

製法：全部材料同加水煎30分鐘。每日一劑，頻頻飲服，連飲3--6個月。若沒有時間煮，還可以用翠錢茶包直接開水泡飲，飯前一小時飲一杯，一日2--3杯即可。

功效：本方具有消脂減肥的作用。適合於痰濕肥胖者、血脂高者。

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