八個科學黃金養生時間點，讓你輕鬆活過一百歲

現在有越來越多的人開始追求健康養生，其實日常生活中的一些細節才是我們養生的關鍵。那麼我們每天都會做哪些事情呢?很多人會說，每天無非就是吃飯、上班、睡覺這幾件事。雖然每天我們需要做的事也就是這些，但是不同時間做什麼事情是有講究的。今天，小編就給大家盤點一下每天的黃金時間點，科學作息才能讓我們變得更健康。

一、早上六點起床鍛煉身體

說到運動，每個人選擇的時間和方式都不同。有些人喜歡晨跑，有的人喜歡中午去健身房鍛煉，還有的人喜歡晚上運動。根據人體內生物鐘的規律，早上六點到七點是運動的最佳時間。

選擇這個時間運動，不僅可以鍛煉身體，減肥瘦身的效果也比較明顯。

二、早上七點刷牙

對於很多上班族來說，早晨的時間是非常寶貴的。他們總是能多睡一分鐘就遲一分鐘起床，然後急急匆匆地洗漱去上班。早睡早起這個道理小學生都知道，但是長大以後，我們就養成了晚睡晚起的習慣。

早睡早起對我們的健康非常重要，另外，大家起床後一定要刷牙。因為刷牙之後，牙齒上就會覆蓋一層含氟保護膜。如果起床後來不及刷牙，那就要等早飯過後的半小時再刷牙。

三、早上七點半吃早餐

由於現在大多人都趕著上班，一般都忽略了早餐，曾有很多專家都說過，不吃早餐會有嚴重的後果，一般不吃早餐會造成：胃潰瘍、膽結石、感冒、心血管疾病等，所以一定要記得吃早餐。

而有些人是早餐，可也忽視了早餐的營養搭配，大多數人早餐是麵包、油條、餅乾或是一些零食，專家稱，這些零食根本無法補給人體所需的營養。由於人在睡了一夜後，各種消化已經分泌不足了，這些干食，缺乏優質蛋白，不能給人體不充營養。長期下來，會造成營養不良。

早餐必須要有蛋白質、維生素、碳水化合物，均衡飲食、營養全面，補充一天的營養。早餐可以：一個雞蛋、幾片全麥麵包（一定是全麥）、一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜、草莓、熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。

四、上午十點短暫休息

據科學研究表明，很多人都是在每天醒來後的一兩個小時內，頭腦是最清醒的，工作效率也是最高的。到了上午十點左右，我們的身體難免會產生疲憊之感。這個時候我們不妨離開電腦屏幕，讓眼睛休息一下。我們可以在辦公室里活動一下筋骨，伸伸懶腰，這樣也可以消除久坐給我們帶來健康隱患。

五、上午十一點吃個水果

水果對健康的好處，大家都有所了解。但是忙碌的工作和生活，一日三餐都是匆忙解決，不少人會忘了吃水果。小編建議大家在上午十一點之前吃個水果，這樣可以為我們補充能量和維生素。

小編推薦大家午飯前一個小時吃個蘋果，不僅可以為身體補充充足的營養，還可以開胃助消化。有這樣一句話，早上吃蘋果是金，中午吃蘋果是銀，晚上吃蘋果是鐵。所以說，一天當中還是越早吃水果越好。

六、中午一點午休

很多人在午飯以後就立刻投入到了下午的工作當中，這樣的話身體根本吃不消。我們每天中午最好休息十五分鐘，據科學研究，有午睡習慣的人群患上心臟病的幾率會降低一半。

如果大家實在沒法午休的話，不妨可以來一杯咖啡，既可以提神醒腦，又可以減肥。但是要記住，咖啡里不要加糖，也不能喝太多。

七、下午三點喝杯酸奶

下午三點鐘的時候，想必大家已經工作累了又有些餓了，但是離晚餐的時間還早。這時候我們可以喝杯酸奶，兩餐之間喝些酸奶，可以穩定血糖水平，有利於心臟的健康。

當然，我們也可以在下午吃些小零食，比如說杏仁、核桃和葡萄乾等等。這些零食吃了不會發胖，反而有健腦益智的功效。

小編建議大家可以選擇快步走或者是慢跑的方式，因為傍晚時分，肌肉的溫度高，脂肪的代謝率更高，簡單的鍛煉方式就可以消耗更多的脂肪和熱量。有些朝九晚五的白領擠不出時間鍛煉，那就嘗試著走樓梯回家。他們的辦公地點多是在高層，選擇走樓梯，一樣可以達到運動量。

八、晚上十點睡覺

現在很多人都是這樣的狀態，早上起不來，晚上睡不著。他們晚上的生活十分豐富，即使沒有應酬，也要熬到一兩點鐘才睡覺。中醫學講究，葯補不如食補，食補不如睡補。如果覺都睡不好，那麼美容健康什麼都白搭。

小編建議大家，晚上十點左右就要去睡覺了。如果太晚入睡的話，就會影響身體內臟器官的排毒。睡得太晚，不僅會讓你的面色變差，也會損害身體機能。如果每天都能做到早睡早起，保證八小時的充足睡眠，那麼我們就可以面色紅潤，精神抖擻。

一天二十四個小時，除了八小時的睡眠時間以外，剩下的時間你會選擇做些什麼呢?小編今天給大家推薦的八個黃金時間點，大家不妨回去試一試。科學起居，有規律地作息，這樣的生活才會健康。其實，健康養生很簡單，我們要從日常小事做起。

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