減脂你不得不了解的五個關鍵詞！
減肥的方式多種多樣，歸根到底還是科學的減脂方式最靠譜。那麼減脂瘦身過程中一些重要的數據，你是否都了解呢？
一定不要忽略熱量的消耗和攝入這樣最基礎的數據！如果你處於減脂期，那麼攝入小於消耗，一般差距為15%，建議攝入總量在代謝的85%。增肌期則相反，攝入總量可以達到115%。
要減肥，每天充足的運動量肯定少不了的！運動的總量很大程度上決定了你的熱量消耗，起碼每天的走路步數不能少於一萬步吧。跑步不能少於5公里吧。
有氧運動減脂心率的計算公式你聽說過嗎：減脂心率=（220-年齡）*60~ *70。這說明，當你的運動心率在這個範圍內時，將會達到最理想的減脂效果！如此看來，運動時候掌握自己的心率還是相當有必要的！
減脂是一個長期的、健康的過程，任何的不良生活節奏都有可能導致減脂效率低下，甚至造成反效果。睡眠不足或者睡眠質量差都會降低脂肪的代謝速度，使脂肪更容易蓄積在體內，特別是經常睡眠不規律導致內分泌紊亂的朋友們，在你們調整好健康的睡眠之前，先別急著想減脂這回事了。
綜上所述，減脂這回事，說簡單也不簡單，說難肯定也不難！關鍵在於你是不是把握好這些關鍵的數據，並且努力地堅持下去！
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