掌握4個運動瘦身的要訣，瘦身其實沒有你想的那麼難

每天花上一些時間給自己一個好身材！一邊聽著優雅的音樂，一邊做著簡單的運動，無論是在室外，還是在室內的床上、地板上、牆邊，或是浴室，隨時隨地動一動，就會發現，瘦身其實並沒有你想像的那麼難！

運動瘦身的要訣

運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。既然運動對瘦身帶有裨益，那麼應該在運動過程中掌握哪些要點呢？

運動瘦身鍛煉要做到中等強度、長時間運動

俗話"慢功出細活"。體型鍛煉就是一件細活，心急反而會適得其反。運動量太大，會強烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

實踐證明，中等強度運動量既能消除脂肪又不增粗肌肉。此外，只有運動20分鐘後，人體才開始動用脂肪供能，因此一次運動至少要30分鐘。瘦身運動一般每天運動60分鐘以上，每周5天。

全身運動和局部運動必須同時進行，缺一不可

我們人體是有機的整體，局部鍛煉消耗掉的能量，會得到體內其他部位貯存能量的補充。而且，局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時間難以長久，很難達到消耗多餘熱量的目的。

因此，局部鍛煉要以全身運動為基礎，如配合慢跑、跳繩、游泳等全身運動。另外，局部鍛煉的方法也要正確，要掌握好運動量，最好採用小負荷重量的肌肉力量練習。

重視運動後的放鬆活動

專家們認為，對肌肉最有效的放鬆是被動地牽張肌肉，原則是，使緊張的肌肉盡量伸長，達到最大伸長度時保持30秒鐘，連續做3次。這樣能防止肌肉損傷，消除疲勞，保持肌肉的流線型。

運動後不放鬆，會引起肌肉收縮、引起抽筋。要是激烈運動後，馬上飲一些冰冷的飲料，還會引起胃痛、身體有可能因神經反射引起的肌肉緊縮，引發後遺症。適當的慢步走，可以緩和身體[神經緊張，有利於放鬆身體。

堅持不懈

想要保持減肥鍛煉後的理想身材，最好的辦法就是不要停止運動。可以適當降低運動量，減少運動次數。例如，每周運動2～3次，每次60分鐘左右。

如果你把一個習慣和痛苦聯繫在了一起，那麼潛意識裡你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢？你當然會很樂意去做。這就是為什麼在我剛開始鍛煉的時候，我總是把焦點放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。

運動可以促進脂肪庫中脂肪的燃燒，以減少脂肪，增加肌肉；

體育運動可以瘦身，使體型健美。但貴在持之以恆，因為運動瘦身一般要堅持3個月以上才會見效。

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