胸肌訓練中，三個不為人知的小技巧

好身材是人人都想要的，而且擁有好身材也能讓你更加性感，提升胸部肌肉圍度可以讓你顯的更man。

對於各式各樣的練胸動作，相信很多人都會一股腦的把它們都裝進菜單里。

杠鈴卧推、啞鈴上胸推舉、Cable等等動作大家也都會有所了解，但你的胸肌如你所預期的樣子成長起來了嗎？

健身是件公平的事情，你付出多少，就會收穫多少，但前提是，你必須進行著正確的健身方式。

正確的健身方式包括合理的健身周期、正確的營養補充以及正確的訓練動作，同時，改變一成不變的訓練模式也能不同程度的刺激你的胸肌。

胸肌成長緩慢？教你三個小技巧，讓你練胸快人一步。

一、放慢速度

增加肌肉的重要因素之一就是肌肉在張力下的時間，這就要求將重量減少，增加肌肉在張力下時間是更重要的。

比如在卧推動作中杠鈴下降時間增加，能提供給肌肉更有效的成長。

如果因為重量過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用代償肌肉去作弊，將大大降低鍛煉效果。

所以，只有維持正確的動作，才能達到事半功倍的鍛煉效果。

二、高低重量搭配

要練大肌肉，就是一昧地將重量往上加嗎？答案當然是否定的。

在你一周兩次的胸部訓練中，一次可安排大重量低次數的菜單，另一次則換成低重量多次數的訓練。

最要注意是兩天的訓練中，要有足夠的休息，合理的休息會促進你肌肉的增長。

三、為了更重而減重

為了挑戰更大的重量，相對必須的就是減低重量。

如果你的肌肉、神經持續維持最高強度的緊繃，則回很容易疲乏受傷，當你覺得有點疲累，效益降低時，是時候減低重量負荷，進入休息恢復期。

降低重量負荷，主要是安排時間讓肌肉恢復，並且降低受傷機率。

分享給大家兩種降低負荷的有效方法，一種是減少次數，將今天各動作預定的次數減半，讓肌肉做些休息，另一種方式是降低重量。

大約進行一個星期的休息期，可以開始下一周期的挑戰訓練。

這三個訓練中的小技巧，可以幫助我們的胸肌更快的成長，所以建議大家在訓練過程中運用這些技巧。

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