緩解腰椎疼痛，快速燃燒脂肪，只要會這一招就夠了！人人都能做到！

現代人的工作大多要求長期久坐，腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。健身房有著這樣一句話！無深蹲不健身！

深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。對全身的肌肉都能起到鍛煉作用，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量，因此還能夠強健心臟。

做深蹲時，由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的「大肌群」開始，到下半身各大小肌群都進行總動員。能量的消耗是巨大，對基礎代謝產生的影響也是十分巨大的！

深蹲可以促進全身肌肉的生長

能夠在刺激肌肉的同時，讓身體釋放大量的生長激素、睾酮等荷爾蒙，促進全身肌肉的生長

深蹲超高效率燃脂減肥

深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪。提高身體對脂肪的消耗需求，讓脂肪燃燒供能。

深蹲促進腸胃健康

能促進身體的血液循環，有助於排除血液、腸道中的有毒廢物。

深蹲能改善你的身體姿態

能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。

我們如何做好深蹲呢？其實每天早上起床花個10幾分鐘可以用床來做深蹲。下面給大家一組動作，每組做10次就OK了！

1,跪在床上，交替腳尖著地

2，跪蹲

3,膝跳

4,登山動作

5，擺動雙腿

6，卷腹

7,左右腿單腿深蹲

8，跳床

瘦身最難在於堅持，而人的意志力總是脆弱的。

一個人的戰鬥是孤獨，而一群人是強大的。

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深蹲時如何呼吸？

深蹲是王牌訓練動作，想要做好深蹲要掌握非常多技巧，今天我們來講一講呼吸！呼吸在深蹲訓練是十分重要的一項技巧，但是常常很多人會忽視，或者時常搞錯呼吸的方式，這樣其實是是很危險的。不同情況有不同的呼吸方法！

1.中低重量，慢節奏

對於負荷強度較輕，節奏較慢的深蹲訓練，最好的方式就是自然呼吸：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。有兩種方式：第一種是肌肉收縮時吸氣，伸展時呼氣。第二種相反：肌肉在收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。兩者皆可，這種呼吸方法對於輕負荷，慢節奏的深蹲比較合適！

2.中低重量，快節奏

對於負荷強度較輕，節奏較快的深蹲訓練，比如徒手的快速深蹲，這時候一呼一吸的節奏太慢，跟不上，這種情況可採用一次呼吸多個動作的方式！這種類似於跑步的呼吸技巧，比如：二步一吸、二步一呼。

3.大重量深蹲

對於負荷比較重，強度較大的深蹲訓練採用以上呼吸方法是非常危險的！這時候，憋氣是必須的！必須的！必須的！而且每一下的整個動作過程都要憋氣！包括起杠動作！在大重量的深蹲訓練中，脊椎面臨很大的壓力，維持脊椎中立穩定是至關重要的！這時候普通的呼吸很難提供足夠的核心穩定！

而「吸氣憋氣」的目的是增加腹內壓以提供脊椎的支撐穩定。提升核心剛性！只有強悍的核心穩定性，才能幫助你順利的完成大重量的深蹲訓練！先在動作進行前吸一口氣，將氣回壓在下腹創造腹內壓（往內擠壓），努力緊繃你的腰椎周圍肌群，想像有人要打你肚子一拳！直到您完成一次動作後才進行吐氣，動作全程是憋氣的。

對脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更為強壯。不過千萬不要把氣吸太飽，可能會產生缺氧的狀況！建議是腹式呼吸"約75%（非吸飽）"－把空氣吸至腹部！

看似簡單，實際上挺吃力的哦，加油練習吧！

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