玩手機影響睡眠質量怎麼辦？過濾藍光可破

不知道為什麼，在晚上睡覺之前總有一種想要刷一刷社交媒體或者在網上搜一些奇奇怪怪的東西的衝動。當然，很多人都知道在睡覺之前玩手機對身體不好，但是我們中的大多數人還是會繼續做這件事。想要讓刷微博、刷推特對你的美容覺產生少一些的影響？一項新的研究可能找到了方法。

CREDIT：銳景創意

在研究中，休斯敦大學驗光學院的研究人員讓年齡在17歲到42歲之間的參與者在晚上進行他們通常的「數碼程序」，但在這個過程中他們要戴上特殊的眼鏡，以避開由手機屏幕以及電視屏幕所散發的藍光。

在兩個星期後，研究結果表明，所有的參與者都能夠更快的入睡了，而且據他們所說，他們的睡眠質量也更好了，睡覺的時間也比平時長。

另外，佩戴了特殊的眼鏡後，參與者的褪黑素(體內的睡眠激素)含量增加了58%。

這比服用非處方補充劑更能促進褪黑激素的分泌。根據研究領導Lisa Ostrin所說：「最重要的是，夜間的藍光確實會降低睡眠質量。」

所以，當你出現想睡又睡不著，大腦還特別清醒的情況，這還真不是刷Ins的鍋。這都是因為你手機散發的可惡的藍光。

所以，藍光到底是啥玩意兒？

藍光是一種人眼可見的，光譜中的一種顏色。它的波長更短，能量更少。從太陽那裡，你接觸到了最多的藍光，但你也可以在電子屏幕上接觸到藍光，例如：電腦顯示器、手機以及平板。

60%的人會在一天中花最多的時間(一天超過6小時)於電子屏幕前。當你望著屏幕時，尤其是當你在床上時，你的臉通常會離你的設備非常近。長此以往，這種超近的距離不僅會對你的眼睛產生負擔，而且時間長了還會對你的視網膜產生危害。

問題是，藍光對你的身體健康是必要的，因為它能提高警覺性，調節你的生活規律。

從嚴格意義上來講，你的身體確實需要藍光，當卻不是在你睡覺的時候。當你想要睡覺的時候，這種能量的增加基本上與你的身體所需要的正好相反。在晚上睡覺之前看手機，你會像你的大腦發射「清醒」的信號，也因此會導致你的身體睡眠循環系統的混亂。

好消息是，你可能沒有休斯頓大學的那種特殊的眼鏡，你也可以用一些其他的東西幫助你減少夜間的藍光攝入。

對於安卓的用戶來說，有一些APP可以讓你在你喜歡的任何百分比(原文未提及，譯者覺得應該是屏幕亮度百分比吧)應用藍色過濾器。對於蘋果的用戶來說，你可以用一些名為「the Night Shift」的東西，緩和屏幕散發的光，以減少對大腦的刺激。或者，如果你喜歡的話，你也可以下載藍光過濾的APP。

不管以哪種方式，都不要在日後的生活中，讓智能手機影響到你的視力。

好夢~

本文譯自 ELITE DAILY，由譯者 Jasminebluee 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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