盤點5個最危險健身動作，極易致人受傷、甚至喪命！

我們都希望在保持身體健康的情況下，把體型練得更漂亮。可是有一些健身動作，對動作標準的要求極高，如果訓練時不加以重視，就可能會一而再、再而三的引起傷病，嚴重影響訓練。

下面盤點5個最容易受傷的動作，你可要注意了！

下拉

下拉有胸前器械下拉，頸後器械下拉和引體向上三種。當你的肩肘關節受到傷病困擾時，有可能就是下拉訓練出了問題。

頸後器械下拉可以更大幅度的擠壓斜方肌，但是，它同時也會大幅度擠壓肩關節和肘關節。所以，胸前下拉你可以放心練，引體向上時要多加註意，頸後下拉，最好不要過多的練它。

硬拉

是個練腰的好動作，但也可能會導致嚴重的腰傷。因此我們應該控制重量，使用舉重腰帶。上大重量時腳跟墊上鈴片縮短運動距離，不要用爆發力快速拉起。

也要注意起始時的發力，硬拉時應該以股四頭肌和股二頭主動發力，腰部、斜方肌、肱二頭肌輔助發力，如果顛倒順序，先用手臂力量去提，二頭肌撕裂風險就會大大增加。

仰卧飛鳥

仰卧飛鳥的訓練重量不應該低於10rm，由於力臂很長，它不需要很大重量也能深入刺激胸肌。如果重量太大，肩肘腕關節就要承受很大壓力，

很多人動作中喜歡把啞鈴下放到很低，為了給予胸肌更強的刺激。但這樣容易撕裂到胸大肌，啞鈴應該下降到與身體水平的位置。

雙杠臂屈伸

這個動作致人受傷的原因主要有2點：負重、快速動作。很多人為了增加強度而使用負重，從運動理學角度講這樣很不安全。因為負重在運動中會產生擺動，重心微小的變化也會產生很大的傾覆力矩，導致肩關節損傷。

快速運動同樣不可取，由於雙臂在體側夾緊，肩肘關節伸展幅度很大，快速動作會增加關節的壓力。

卧推

當之無愧的王牌複合動作，也是健身房終極殺手！最危險的事莫過於在健身房內盲目的挑戰大重量卧推，即使是有人看護，出現危險也未必能夠脫身，導致十分嚴重的後果。

最好是選擇適合自己的重量，並在手上塗抹鎂粉。將杠鈴下降至貼胸，可能會對胸肌和肩膀造成毀滅性的影響。建議杠鈴降至離胸部5cm的位置。

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