夏季血壓波動大，最佳測量時間是什麼時候？

夏季血壓波動大，最佳測量時間是清晨

高血壓是全球患病率最高的疾病之一，中國也一直是高血壓大國。到了夏季，天氣炎熱，氣候變化無常，在悶熱潮濕的桑拿天，對降壓也不要掉以輕心，北京朝陽醫院心內科主任強調，每日清晨的血壓尤為需要受到高血壓患者的關注。

降壓藥一般在清晨服用，所以第二天早上服藥前血液中降壓藥濃度是最低的，清晨醒後的幾小時（通常在6-10點之間）血壓會達到一天中的峰值。如果清晨血壓正常，一般來說可認為你血壓控制得比較好。

心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等心腦血管疾病都高發於清晨，特別是起床後的半小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段；缺血性腦卒中在清晨時段的發生風險是其他時段的4倍，心血管死亡風險在早上7—9點之間比其他的時段增加70%。正是由於清晨血壓偏高易造成心血管疾病多發，所以有效控制清晨這個時段對於高血壓患者至關重要。

清晨血壓處於血壓的一天中的高點，因此一般來說清晨測一下自己的血壓最好，其他時間節點也可以適當測一下。對於長期服藥的老病人來說，平時應該也很關注自己的血壓，建議不需要每天都測量，每周定期測量2-3次即可。

高血壓是很常見的病，老百姓都知道，但跟著感覺服藥仍是不少人治療的誤區。

高血壓一旦得上，很少能夠痊癒，基本上離不開藥物的控制，切不可擅自停葯。無論有沒有癥狀，是否感到頭暈，都要根據醫生建議按時服藥，即便在夏天也一定不能隨便停葯。這是因為停葯極易造成血壓波動，而血壓的波動就會對心血管造成損傷。

清晨血壓高，那麼喜歡早鍛煉的老年人怎麼辦？

患有高血壓的老年朋友們一定要早上吃過降壓藥後再去鍛煉，藥物可以起到一定的保障作用。實際上清晨並不一定是最適合的鍛煉時間，特別對於清晨血壓處於高峰的老年人，不建議做比較激烈的運動。

如果可以的話，老年人可以盡量將鍛煉時間放在下午4點到6點，這時是一天中最適合運動的時間。

夏天，高血壓人群，要注意五個方面

一：防暑同時避免受涼

夏季炎熱，有的人喜歡把空調溫度調得很低，特別是中午時段從外面回家時，希望在一個很涼快的屋子裡防暑。但這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，這樣血壓很容易升高。

同樣在空調房間里呆時間長了，一出門就一股熱浪，血管又會擴張，這樣血壓又會波動。若要開空調可以將室溫控制在23~28攝氏度時，95％的人都會感覺舒服。

避免過堂風，更不能徹夜吹電扇。室內外溫差以不超過8攝氏度為宜。

二：喝水補充足夠水分

夏天，天氣熱，新陳代謝快，加上出汗多，人體水份損失多，血液粘稠度高，容易形成腦血栓和心肌梗塞。夏天喝水量要加大，不渴也要喝，建議喝水時可以放些輔助降壓的中草藥泡茶喝，比如，千里追茶、尾參茶。

千里追是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。研究發現，千里追能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，含豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，營養價值極高。還能促進消化，刺激腸胃蠕動功能，常用其泡水喝，能夠促進腸道蠕動，促進體內排毒。

尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。現代醫學研究表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

清晨起床後、晚上睡前1小時各喝200毫升左右水，還有助於預防心腦血管疾病。

三：飲食清淡多鉀、少涼。

多吃新鮮清淡的蔬菜水果可使高血壓病人中風發生概率明顯下降。如：芹菜、苦瓜、黃瓜、大蒜、捲心菜等應急的綠葉蔬菜都值得推薦。

飲食上適當多吃含鉀的食物，因為鈉離子攝入過多，會升高血壓。鉀離子會和鈉離子競爭受體，鈉離子攝入減少，對高血壓有緩解效果。比如紫菜、海帶、西紅柿、菠菜、油菜、木耳、蘑菇、魚類等。

同時夏天炎熱對於高血壓患者來說，少吃涼食，像冷飲、冰鎮西瓜、冰淇淋等，因為大量吃很涼的食物，會引起胃部血管收縮，造成腹痛腹瀉，同時全身的小血管也會反射性收縮，易引起血壓升高，嚴重可能會導致冠狀動脈痙攣、心肌缺血。

還要嚴格控制肥肉、豬油及動物內臟等高脂肪的攝入量。

四：補充歐米伽-3脂肪酸，控制好血壓

高血壓是導致腦溢血的主要誘因，因此，防腦溢血主要是要控制好血壓。

歐米伽-3亞麻酸是世界衛生組織和糧農組織聯合推薦需要補充的營養物質，但其在普通食物內含量極低，只有蘇麻油，胡麻仁油、深海魚等中含有豐富的歐米伽-3，其中蘇麻油，是陸地上此營養物質含量最高的植物。

歐米伽-3亞麻酸進入人體可以分解代謝為DHA和EPA，EPA就被稱為「血液清道夫」，可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生幾率，清除血液內的有毒有害脂肪物質，將過多的脂肪轉運出血液，減少血栓和動脈硬化的形成，讓血管功能時刻保持完美狀態，降脂降壓，由此降低腦出血發生的概率。

五：保證睡眠，切勿熬夜

對於高血壓人群，最好是保證晚11點入睡、早6點起床的作息，因為這些時間睡覺是可以幫助身體排毒。

除了晚上睡眠外，每天最好午睡半小時到一小時。一方面是晚上不容易進入深睡眠，所以中午睡午覺，可以保障一天的精力都比較充沛。

還有一方面是，夏天氣溫比較高，人體為了充分散熱，血管就會有所擴張，流進皮膚血管裡面的血液會增多，再加上中午吃完飯後，胃腸消化需要更多的血液，大腦裡面的血液就會有所減少，人就會感到疲憊，需要休息。

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