增肌和減脂訓練的最佳時間！

增肌和減脂訓練的最佳時間。

一、無氧——增肌

增肌突出的就是一個增字，運動時間太長會導致能量過量的消耗，體內激素水平的下降。反而抑制肌肉生長，並且所有想增肌的朋友們需要懂得一點：無氧運動不會以體內脂肪來供能，只會消耗大量的糖原，如果能量不夠了則會分解肌肉蛋白質來供能。所以把握好訓練的量是非常有必要的。

所以需要增肌的朋友們，每次所有的訓練時間一起，應該保持在：45-90分鐘之間。

這其中包括：

、5-10分鐘的熱身時間。（包括有氧預熱+活動關節+動態伸展）

、45-60分鐘無氧器械運動。（包括全身肌肉訓練，建議每次兩個部位，一個大肌群一個小肌群）

、10分鐘左右拉伸按摩運動。

二．有氧——減脂

既然是減脂，那麼就一定要通過長時間的有氧訓練來完成，因為體內是會儲存能量的，所以不可能一開始運動就消耗脂肪，有氧運動前15-25分鐘大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身體會開始動員脂肪開始為身體提供能量。

但是，如果有氧持續的時間過長，脂肪燃燒的效率就會下降。所以我們建議有氧運動的時間在30-60分鐘以內。每周3-5次

三．有氧與無氧的配合訓練

對於想增肌的朋友來說，不能完全放棄有氧，這種訓練方法可以有效的控制體脂。提高心肺能力。

減脂的朋友不能丟下無氧訓練。這種訓練方法能夠更快更好的燃燒體內脂肪。無氧提高肌肉質量，提高基礎代謝，肌肉發達才會消耗更多的熱量

訓練方法：先做無氧訓練

增肌、把最有精力的時間留給無氧。保證訓練質量。訓練完進行有氧可以很好的排出乳酸和自由基。還能控制體脂。

減脂，先做無氧消耗體內糖原，糖原差不多了然後做有氧訓練，體內脂肪就會更快的調動起來提供能量。這樣效率更高！

訓練時間：每次訓練加起來不超過90分鐘。

比例：偏向增肌的朋友60分鐘無氧+20分鐘有氧偏向減脂的朋友30分鐘無氧=50分鐘有氧

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