分享經驗：如何制定並實現目標？（完整版）

制定並實現目標是非常美好的事。就像運動員賽跑後感到十分愉悅，實現目標也會給人帶來滿足和自豪感。本文會探討關於制定和實現目標的多種方法。目標不會自動實現，所以需要你付出努力、採取策略。從現在開始，持之以恆，實現你的目標吧！

制定目標

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   明白你真正想要什麼。為了自己設定目標，不要太在意別人的期待。研究表明，只有設定對你自己來說有意義的目標，才會更可能實現。

• 想清楚你想要什麼通常是最難的一步。你想要什麼？答案會包括內部和外部的諸多因素。「保持本色」有時候會和家庭、工作責任相衝突。你所制定的目標應該能促使你的生活達到某種平衡，既能讓你個人開心，也能對親人愛人有益。

• 問自己一些相關問題。你需要怎麼做才能實現目標？你需要哪些人的幫助？你的目標應該分為幾個實現階段？

• 舉例來說，「變得更健康」這個目標太大太模糊，不利於實現。而「改善飲食結構、多運動」稍好些，但仍然不夠具體。

• 「每天吃三份果蔬，每周鍛煉三次」這個目標就足夠具體，利於實現。

• 還要制定具體可行的措施。例，為了實現每天三份果蔬的目標，是否應該帶一些健康零食去上班？下次外食時應該吃水果，不要點油炸食品？至於運動，是否應該多去健身房，多去周邊散步？根據你的目標，想出具體可行的策略。

• 如果你把總目標分為幾個實現階段，那每個階段的截止日期是何時？例，要跑馬拉松，你就得制定每個階段跑的路程，循序漸進。

• 例，若你的目標是買個大房子，你就要把它分為幾個階段性目標。你得存錢、提高信用、增加收入。寫出階段性目標和實現每個目標的具體步驟。

• 用積極的措辭。積極的話語更能激勵你實現目標，如「多吃水果和蔬菜」，而不要寫「禁止吃垃圾食品」。[7]

• 如，你可以記住一首歌怎麼唱，並把它唱得完美。你可以邊唱邊演奏樂器。你可以學一篇新樂章。可量化的目標能給你成就感，有助於你實現更大的目標。[9]

• 拓展思維，想出實現目標的各種途徑。是否有不同的路徑？思考三分鐘，把你能想到的方法都寫下來，不管看起來有多傻。假設你的目標是塑形，你可以嘗試健身、調整飲食、多散步、騎行上下班、自己下廚代替吃快餐或爬樓梯代替電梯。實現目標有各種各樣的方式。你選擇哪幾種？

• 學會關注個人的行為有助於更好地應對挫折。因為你知道一路上會遇到一些不可控的因素。

• 有時候目標也是過程。例，「成為參議員」不是僅靠自身努力就可以的，你無法控制別人的反應。要是你沒成功，就算你很努力也會覺得自己失敗。而「競選公職」是一個可以實現的目標，即使你沒贏得競選，你可以告訴自己已經盡最大努力了。

• 設定預計實現目標的日期。我們都會拖延。拖延是人的本性，但當截止日期臨近，我們會加倍努力實現目標。想想你的學生時代。在考試臨近時，每個人都知道要努力看書，你也確實努力了。同樣道理，你需要設定一個實現目標的期限。[12]

• 有些目標需要更長的時間來實現。「多吃蔬菜水果」可以很快實現。而「變得更健康」則需要更多時間和努力。設定期限需要考慮實際情況。[13]

• 考慮外在的期限和日程。例，你的目標是「找份新工作」，你得考慮公司職位的申請截止日期。

• 啟動獎勵機制。人們天生愛獎勵。當你實現一個階段性目標，就算進步很小，也要獎勵自己。例，你的目標是勤加練習樂器，那麼每天完成了任務之後可以獎勵自己看一會漫畫或電視。

• 如果沒有實現目標也不要懲罰自己。因為沒能實現而懲罰自己會降低積極性，反而阻礙目標的實現。

• 障礙可能來自外部。例，如果你的目標是開汽車公司，你最初可能沒有足夠的資金。如果目標是開蛋糕店，你可能沒有足夠的時間陪伴家人。

• 根據可能出現的障礙尋找應對策略。例，你可以貸款，寫企劃書來吸引投資，或者和朋友合資。

• 障礙可能來自內部。例，缺少信息是一種障礙，尤其在實現複雜的目標的過程中。恐懼、不安等情緒也是內部障礙。

• 克服「缺少信息」這個障礙可以採取的措施有：多閱讀以增加了解，請教別人，多練習，上培訓班。

• 清楚自己的局限。如果障礙是你沒有足夠的時間同時顧慮工作和家人，那麼這個問題不好解決。不過，你可以和家人溝通，告訴他們現在的局面是暫時的。

• 其他人的反應可能會比較平淡。你的目標畢竟不是他們的目標，對他們來說沒那麼重要。學會區分鼓勵和小心眼。別人的話可以聽，但要自己做決定，自己判斷目標的重要性。[16]

• 你可能會遇到不支持你的人。你得清楚你是為了自己而努力，不是為別人。如果你總是聽到反對意見，你得表明你不喜歡負面的評判。讓他們別再潑冷水。

• 運用網路和社交媒體，或者實地尋找。在數據化的時代，我們有各種方式互相交流，結成夥伴部分

開始努力

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   今天就開始向目標奮進。最難的往往是邁出第一步。就算你沒想好具體的步驟，也要立刻開始努力。做一些向目標靠近的事情。然後你會知道自己已經踏上成功之旅。每一點進步都會激勵你更靠近目標。

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• 例，你的目標是「健康飲食」，你可以馬上去食品店購買蔬菜水果。清理家中的垃圾食品。用網路搜索健康食譜。這些小事很容易操作，積少成多。

• 如果你想要學會一種新技能，現在開始就要開始聯繫。如果你想成為優秀的樂手，就拿起吉他練習基礎的和弦。閱讀新手入門書籍。不管目標是什麼，都可以現在開始努力。

• 例，你的目標是買三室一廳，那麼你可以去房地產網站看看符合你條件的戶型。算算首付。開始為首付存錢。開始按規定還貸以提高信用。

• 預想結果：想像實現目標後的情景。盡量具體到細節。你會有什麼感受？會收到誰的祝賀？是不是很有成就感？很開心？

• 預想過程：你具體要採取的步驟。例，你的目標是成為小企業家，想想你該如何一步步實現。想像自己寫企劃書、貸款和吸引投資商等情景。

• 預想過程能讓大腦把未來的成功納入記憶。心理學家表示，這會讓你感覺彷彿已經實現了目標，因為你的大腦通過想像已經得到一部分滿足感。

• 當你實現了目標單上的一個目標，不要徹底刪除它。而是應該把它放入「已實現目標」的單子。有時候，我們太關注沒有實現的目標，而忘了已取得的成績。提醒自己已經取得的成功能給你更多動力。

• 就像在學校里，你不可能自學高數。如果能得到精通高數的人的指導，你會更容易克服障礙，在你成功的時候也會有人一起慶祝。好的老師會和你一樣為你的成功感到喜悅。

部分3

應對挑戰

• 虛假希望症一般在你期待即刻回報時發生。如，你希望塑造體型，當運動了兩周後還沒看到顯著變化，你就開始沮喪。設定清楚的階段目標和時間框架能讓你避免不實際的預期。

• 這種癥狀還會在熱情消退時出現。例，你買了吉他學了一些和弦，一開始你對學吉他極度熱忱。然而，當你需要天天練習，練出老繭，遇到更難學的和弦。你開始喪失鬥志。分解目標和慶祝階段性進步能幫你維持熱情。

• 研究表明，實現目標的人並不比放棄目標的人遇到的障礙少。區別在於怎麼看待挫折。你是否能夠從挫折中學會下次如何成功？

• 完美主義也會妨礙你把挑戰視為增長經驗的機會。如果你給自己設定了過高的標準，你的成就感也會降低。[26][

• 別苛責自己。人無完人，所有人都會犯錯，都會遇到挑戰。

• 研究表明，積極的心態更有助於學習和適應，所以不應該太糾結錯誤和缺點。下次當你因為失敗而苛責自己時，要提醒自己，每一次失敗都可以提供經驗，雖然過程是艱難的。

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1. 把挑戰視為增長經驗的機會。研究表明，能夠從挑戰中汲取經驗的人更積極自信。[24]要是你把障礙看成失敗，為此懲罰自己，你會太關注於過去而看不到未來。

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• 慶祝標誌性的成功。有些目標需要很多年才能實現。重視你所投入的時間和精力。認可自己的努力，為你投入的時間感到自豪。

• 慶祝小成功。如果你的目標是「健康飲食」，當你拒絕了美味但油膩的披薩時，應該鼓勵自己，讚賞自己的毅力。

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1. 保持熱情。不管目標是什麼，總有它的理由。它是關於你對未來的自己的一種期待。要保持熱情和毅力。提醒自己現在的努力都是值得的，這樣就能度過一路上的艱辛。[33]有時候，正是因為經歷了那麼多艱難，才能到達最好的目的地。

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• 遇到困難很正常。困難不是放棄的理由。發現出現問題的原因。在不在你掌控範圍內？根據分析採取下一步行動。

• 接納新機遇。最美好的事有時是不期而遇的。如果遇到某個機會能讓你突破原有的目標，通往更有意義的目標，要學會欣然接納。

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1. 必要時調整目標。人生中很多事情不能如願。有時會遇到出乎意料的事情，影響到最初的計劃。不要害怕更改計劃和目標，必要的時候應該調整或放棄目標。

2. 慶祝每一次勝利。實現目標是由一次次階段性成功構成的。每取得一點成功，都值得慶祝。如果你的目標是所有課程都得A，當你一次考試考得好，就可以慶祝。如果你的目標是成為律師，每當你實現一個階段性目標，比如考入法學院、學好某一門課、通過資格考試、找到工作。

3. 了解「虛假希望症」。如果你曾經設定過新年目標，對此可能不再陌生。心理學家把這種癥狀分為三部分：設定目標；遇到困難；放棄目標。[

• 障礙不等於失敗。哈利波特的作者羅琳在成功出版前被拒絕過12次；[36]發明家愛迪生的老師曾說他「非常愚蠢，沒有學習能力」；[37]脫口秀女王奧普拉曾被電視台解僱，還被告知「不適合影視事業」。[38]

• 有時候正是他人的負面評價激勵我們最終實現目標。

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2. 堅持。記錄一路的小成功。這會提高你的自信，讓你知道自己有能力實現計劃之中的事情。在艱難的時候用以前的成功激勵自己。

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