健身GIF:燃脂、增肌、塑形,這個一定要練!
無論你是增肌還是塑型
都一定要做這類訓練,那就是
爆發力訓練
為什麼要練爆發力?
很多人只會用慢速來練肌肉,長期如此,神經系統就會變得更善於調動局部肌肉,協調全身發力的能力就變差了,很快就會出現瓶頸期,力量、肌肉都無法增長,也沒法把肌肉的價值體現在其他體育運動中。
對於男生來說
爆發力訓練
一方面能幫助你突破增肌的瓶頸
另一方面也能讓你肌肉更實用
對於女生來說
爆發力訓練可以讓身體更協調
讓你在身材不強壯的情況下
也擁有強大的運動能力
更強的燃脂塑形效果
這時候就不得不
提到縱跳一米七的蔣勁夫了
多麼帥氣的彈跳啊!
爆發力訓練有三個特點
1.力量與速度在一瞬間達到最大;
2.調動全身的肌肉發力完成動作;
3.消耗巨大,無法持續爆發。
爆發力如何訓練?
給大家帶來7個動作!
每個動作持續30秒或每側重複20次
完成2~4組訓練,7個動作為1組
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