後背顯氣質，完美後背瘦身法大分享

人們減肥的時候，常常關注臉，手臂，腰，腿，後背這個部位很多時候會被忽視掉，但其實完美的身材後背的線條不容忽視，並且有優美的背部線條，會顯得氣質出眾，優雅迷人。但是後背怎麼瘦卻很少有人知道，今天我就分享幾個常見的並且有效的瘦背方法，不用對我說謝謝，我的名字叫雷鋒。

後背線條瘦身方法：

後仰:將自己的身體挺直，感覺到自己身體用力的重心，然後將這個重點緩慢的向後仰，後仰的過程中要注意保持呼吸節奏，後仰到位之後保持動作幾分鐘，然後慢慢回復正常狀態，重新再來，多做幾次，可以達到瘦背的效果。這是瘦背動作中最簡單的動作，操作方便，各個場合都可以。

端坐：人們生活中很大部分時間都是坐著的，保持正確的坐姿也能夠瘦背，並且有助於形成良好的體態，正確的坐姿是坐在椅子前段三分之一的地方，上半身一直保持垂直狀態。堅持這樣的坐姿一段時間，你就可以明顯感覺到背部瘦了，同時也可以預防腰椎頸椎變形。

瘦背減肥操：身體站立，首先將雙手自然狀態垂放在身體兩側，然後將左臂慢慢的向後方擺動，一直打到極限，之後保持住這個動作2到3分鐘，然後慢慢恢復原位。換右手臂擺動重複動作，這樣可以拉伸背部因為長久沒有運動導致的肌肉僵硬，也可以放置脂肪堆積在背部而因為平時運動難以顧及到得不到消除。

擴肩運動：坐著的時候，同樣端坐姿勢，之後抬頭挺胸，將身體挺直，用肩膀的力量用力將雙臂向後張開，張的極致保持動作幾分鐘，之後恢復原位。在久坐之後這樣的方式可以起到很好的塑造背部線條的作用，對後背僵硬的肌肉起到鬆弛和鍛煉的作用。

扭腰加擺臂：首先以立正的姿勢站好，注意腰部挺直，雙手自然垂下，利用腰部的力量讓身體旋轉擺動，兩個方向可以交替進行，在擺動的時候需要配合手臂向後方甩動的姿勢，這種方法可以加速背上贅肉的脂肪燃燒速度，同時腰身也能夠得到鍛煉，經常做對於塑造一個迷人的背部非常有幫助。

按摩背部:後背這個部位常常會肌肉緊張導致血液循環不良，不僅線條顯得粗笨，背部的皮膚很多時候也是暗沉粗糙的。而按摩背部可以促進血液和淋巴的循環，讓身體更容易排出身體中的垃圾。長期堅持，就能讓背部皮膚變好的同時，也順便瘦下去。

站立式俯卧撐：姿勢是將雙手貼在牆壁上，身體以向前傾的方式站立，保持手臂與地面呈平行的位置，然後收緊腹部，繃緊背部，身體慢慢往下壓，盡量壓倒最低的位置，保持十秒左右，恢復原位。每一組動作做10個，每天一次，長期下來，背部線條就會變成一條直線，同時肌肉緊實。

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