健身前吃還是不吃，怎麼吃提高訓練效果？
健身前吃還是不吃，怎麼吃提高訓練效果？
首先最好不要空腹健身，英國拉夫堡大學運動和健康科學的專家羅恩·默安說：「不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的『油』，你是達不到你需要的運動強度的。」
空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸會明顯的增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律的異常，甚至導致可能會猝死的情況。血糖低的人如果不吃東西，空腹運動，很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，運動的時候再帶上一些含糖的零食。
所以在健身前吃點東西很有必要，怎麼吃才科學？怎麼吃才能事半功倍，這是一個技術活！
無氧訓練：要舉鐵？別急！先來150-200卡路里的快速碳水，慢速碳水和瘦肉蛋白。千萬別浪費了你的努力，你可是要長肌肉的！
此類運動之前可以吃一小碗燕麥或者一把堅果；燕麥含有豐富的纖維，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此健身前45分鐘可以喝一碗燕麥粥！
45分鐘以內的純有氧有動：要開始一段快速的HIIT訓練或僅僅是快走？如果你只是想要個有氧訓練，你應該攝入50-100卡路里的快速碳水來加快代謝，讓身體在整個運動過程中持續燃燒脂肪。
此類運動之前可以吃一根香蕉，香蕉是天然的」能量棒」！健身前吃有助於維持運動中的鉀離子濃度，健身前30分鐘吃個香蕉，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質！
? 超過45分鐘的純有氧運動：如果是戶外跑這種長時間的有氧運動，你應該攝入100-150卡路里的碳水，高低GI的都可以。不要攝入蛋白質，那是訓練結束後的事情。
此類運動之前可以吃一片抹鱷梨醬的麵包，鱷梨為我們提供健康脂肪，而麵包給予能量全麥麵包也是不錯的碳水化合物來源，在健身前45分鐘食用，能給你健身需要的動力！跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。
當然，不管吃什麼加餐，都要遵守以下原則：
1：易消化原則，盡量選擇軟的食物
2：不要過飽，6、7分飽就夠
3：健身前半小時加餐，這個是黃金時間
4：拒絕氣型飲料，比如什麼可樂雪碧
5：避免高脂，辛辣，刺激性食物
最後，運動千萬不能餓著肚子，正確吃，才能事半功倍。
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