凡是會反彈的減肥法，都是耍流氓！

（一）絕食或過度節食

入門級減肥法，屬於不虐死自己不罷休的方法。

首先一個人完全不吃飯最多 2 天就撐不住了，而這期間基本不會消耗掉你的脂肪，減去的只是水分。

其次，不吃飯會讓你感覺更餓、食量會大大增加。用過此種方法的人大概都知道那種馬上能吃下一頭牛的飢餓感。

最後，不吃飯會降低你的代謝率。舉個例子，一個正常的女生在節食之前一天的基礎代謝率是1200卡，過度節食後身體開啟自我保護模式，基礎代謝變成了700卡，也就是說以前你躺著就能消耗1200卡的熱量，現在你需要每天多跑40分鐘才能消耗同等熱量，單純的絕食或過度節食的後果是不是讓你很絕望？

（二） 吃減肥藥

典型「花錢買罪受」的減肥方法。

市面上賣的減肥藥不是抑制食慾就是讓你腹瀉。吃藥的時候體重確實掉的很快，但同理，掉的也都是水分。而且吃完之後心跳加快、血壓升高，最嚴重的還會讓你患上抑鬱症！ 後果就是一旦停葯，食慾馬上回來，治標不治本。

（三）哥本哈根減肥法

首先，哥本哈根減肥法也是變相的節食，與其他節食不同的是，表面上看起來營養搭配十分合理，有葷有素，只是控制攝入量。

細細研究下來你會發現，哥本哈根13天減肥食譜每天的熱量攝入滿打滿算不到1000卡，長時間的熱量攝入不足會造成基礎代謝率降低。在長達13天的食譜完成之後，飲食恢復了，能量攝入恢復了，但是降下來的基礎代謝率是不會那麼快恢復的，所以體重上還是會反彈反彈反彈！

（四）中醫點穴減肥

中醫點穴減肥是通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的。但是如果不從根本上改變肥胖的原因，一旦停止還是會反彈。

舉個例子，你之前水腫，通過點穴的方法會疏通身體的經絡，排除身體內多餘的水分，但是不改變飲食習慣，依舊高鹽分高油脂攝入的話，之前出現的水腫情況還會再出現。

其實歸根結底，以上減肥方法失敗的最終原因就是：你覺得自己體重減輕了就是減肥成功，然後吃頓大餐慶祝一下，又回到以前的生活狀態，最多一星期後被打回原形，甚至反彈得更厲害。

一次次的減肥並沒有為你帶來實質性的改變，包括對健康生活的追求和生活習慣的改變。所以小健認為的減肥成功，就是要找到更有效、更科學的方法，養成好的生活習慣，而不單純是體重達標。那麼有什麼可以高效減脂的訓練方法呢？

減脂訓練推薦

Tabata 減脂

Tabata 訓練是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案（屬於 HIIT 的一種），訓練動作可以參考我們昨天的文章 TABATA運動，增強肌力，下半身加速瘦

Tabata 為什麼是減脂利器？因為它能幫助你利用自身重量有效地減脂和增加肌肉，並且可以有效地提高你的代謝系統的運轉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。運動的強度越高，燃脂就越多。

跑步

跑步也是很好的減脂方法，不過有的人抱怨怎麼跑都瘦不下來，有的人卻在堅持跑步後瘦了一大圈。其實，跑步和減脂之間不是一個簡單的因果關係。

跑步不只是一個訓練動作，而是一項運動。像「每天跑多久能減脂？」「每天跑多遠能減脂？」這樣的問題是沒有答案的，因為每個人同樣是每天跑40分鐘，有的人是慢慢悠悠地跑，有的人是竭盡全力地跑，他們訓練的結果肯定不會一樣。

跑步減脂的關鍵在於合適的運動強度，而強度的評價指標是心率。

卡式公式

目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率 （靜態心率要在早晨起床時測量）

初學者：進行60%強度的慢跑30-60分鐘。

進階者：進行50%-80%強度變速跑15-20分鐘。

提示：對於初學者來說，如果你跑了太長時間說明你的強度太低，因為訓練強度足夠的話，你是沒有力氣跑那麼久的。一般來說，跑步超過1個小時，肯定就是強度不夠了，反而沒有效果。

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