腰腹有小贅肉，這5個動作超燃脂，2個月瘦出馬甲線、秀出水蛇腰

本篇文章針對的是肚子有小贅肉的，並不是大肥肉塊，倘若你的BMI超過了28，那還是建議您積極的控制飲食，配合有氧訓練，好好的減減肥！不過許多MM瘦肚子的過程中，有一些誤區，希望能幫助各位糾正。

有很多女性過分經常性的熬夜、壓力巨大，情緒不佳、飲食混亂，此類女孩更易在肚子上形成小贅肉。雌性激素的特點就是易將脂肪堆積在胸部和腿部區域，而經常熬夜，工作壓力大，負能量爆棚的女孩雌性激素分泌紊亂，脂肪易堆積在小腹，長期單身也是會影響雌性激素分泌哦！

所以作為女孩子，不要給自己太大的壓力了，人生在世何不活的漂漂亮亮的。想要消除自己的小肚子的贅肉，前提必須調整好自己的作息和工作狀態！

腳跟前方點地

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step 1.躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面；

step 2.雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行；

step 3.雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

登山式

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step 1.來到斜板式，身體一條直線；

step 2.雙腳交替往前，膝蓋找胸腔；

step 3.速度越快越好；

step 4.注意，臀部不要抬太高。

剪刀腿

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step 1.躺下來，雙手在後腦勺；

step 2.上背部離地，雙腿離開地面；

step 3.雙腿上下交替擺動。

滑動頂峰式

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輔具：你需要用到滑塊或者毛巾。

step 1.先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上；

step 2.收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近；

step 3.然後，吸氣來到斜板式。

平板支撐開合跳，可以增加能量消耗，增加燃脂效果

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兩頭起+臀橋動作，都是對臀部和後背訓練的vip徒手動作，很多妹子說這個動作瘦不了腰，其實並不。此動作可以讓你坐著上班一天的臀部和薄弱的後背得到鍛煉增強！

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