夏天吃飯沒胃口，為什麼還會長胖？

炎炎夏日，酷暑難耐，熱得飯都不想吃，心想食欲不振正好減肥！

沒想到站上秤上一稱，體重不輕反而重了！這，是怎麼一回事？

看看你是不是還有以下這些習慣！

水果當飯吃？

很多人不吃飯，但不是不吃東西。例如把水果當飯吃，尤其是夏天盛產的西瓜，很多人一天吃完一個西瓜。

西瓜雖然脂肪含量低，卻含有不少糖分。目前市面銷售的西瓜糖分含量大約在7%~10%以上。按8%計算，2斤（1000克）西瓜中含糖大概80克，相當於一碗米飯。

別人為水果低熱量就可以隨便吃，正常情況下每天吃兩三塊西瓜就夠了。而且水果中的蛋白質和B族維生素比主食少，還需要補充奶、蛋或魚肉，確保營養平衡。

大量吃冷飲？

味道甘甜、口感清涼的冰凍甜飲料在夏季也備受追捧，有些人甚至用來代替日常飲水。

許多人常喝的可樂含糖量極高。實驗發現，一罐355毫升的可樂含37克糖。另一夏季受歡迎冷食冰淇淋的含糖量，大約在12%~18%間，比甜飲料還高，而且脂肪含量也很高。

夏季吃冷飲只能滿足一時的解暑需求，看食品標籤，一般的冷飲含糖量和熱量都不低，絕對不如多喝水。

蛋白質攝入不足？

高溫天氣，大量排汗消耗體內很多蛋白質，而且蛋白質還會由於溫度過高加速分解。再加上人們食欲不振，零食、冷飲等不足以提供足量蛋白質，容易導致蛋白質攝入不足。

這就可能引發水腫型肥胖。血液中蛋白質含量下降，滲透壓下降，水分就會從血管跑到組織當中，引起組織水腫。維生素B1不足也會造成水腫。

由此可見，一味的不吃肉，減少蛋白質攝入，不一定就能減肥，反而可能發胖！每天攝入足夠的牛奶、雞蛋、豆製品、瘦肉和魚等都可以補充蛋白質。吃一定量的主食則可以補充維生素B1，如豆類及玉米、大麥、燕麥等粗糧。

沒睡好覺

夏季日長夜短，陽光照射的時間延長，天氣悶熱，人的中樞神經較興奮，容易煩躁不安，造成失眠。

研究發現，在體重正常的人，睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。簡單地說：睡不夠更容易餓，這是因為胃細胞分泌的飢餓素上升的緣故。

因此，夜晚睡前最好不看電腦、手機和iPad，因為這些近距離直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，擾亂褪黑激素的分泌，容易引起失眠。

運動不足？

夏天太陽出得早落山晚，早晚鍛煉的人明顯減少。由於室外溫度高，日常人們除了上班都待在家裡吹空調。不得不出門時也會開車、打車，運動量急劇下降。

天氣再熱也要堅持活動活動，如果感覺室外太熱，可以選擇一些室內的運動，如廣播操、啞鈴操、拉伸運動、原地跑步等。

此外，還可以利用一些日常小活動來消耗能量，比如看書或看電腦時，每隔一段時間就聳聳肩膀，前後旋轉肩部，不僅能消耗能量，減少肥胖，還能預防肩周炎，一舉兩得。

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