為什麼在瑜伽練習中總會有「大腿卡住了」的感覺？

上次我們說如果想創造更多的空間，

那麼就要將大腿骨拉回關節腔，

但是究竟怎麼做卻很少有人能知道，

更別提為什麼要這麼做了。

當我們練習的時候時不時會有卡住的感覺，會練習到某個體式的時候感覺很難再有提升，這些可能不僅僅是因為你的練習太少，很有可能是因為你沒有找對方法。而今天的方法不一定馬上有效，但是請給自己點耐心，慢慢去適應未知的一切。

例：雙腿背部伸展里如何讓大腿進入關節腔？

我們知道髖關節是一個球窩關節，大腿股骨頭要進入到髖臼窩裡面，這樣才能充分的發揮球窩關節活動範圍大的這一特點。但是如果大腿股骨頭脫出來的話，就會在轉動的過程中碰到髖骨，這也是你覺得卡住的原因。那麼要改善這個現象自然就是讓大腿股骨頭能穩定在關節盂裡面。另一個如果你發覺自己有長短腿的現象，那麼長腿的那一側應該有大腿股骨頭脫出來這個問題。

那麼我們如何將大腿骨按進去呢？首先就是要找到大腿骨進入關節腔的感覺。你可是試一試蹲在地上，全身放鬆，這個時候把意識全部關注在大腿根部，你會感覺到這裡位置有些緊，時間久了可能會有一些酸，這是大腿股骨頭進入關節腔裡面的感覺，記住這個感覺之後我們去練習。

拿前屈式來舉例，很多人做雙腿背部伸展的時候，雖然雙手可以抓住腳，雖然頭可以觸碰小腿或者膝蓋，不過後背有一道很明顯的弧線，這是用自身的柔韌性把自己拉下去，但是你的身體其實並沒有到極限，你還有空間可以繼續向前向遠。那就是找到剛才大腿股骨進入關節腔裡面的感覺。

試著從手杖式進入，坐骨壓住地面，將腳跟向遠蹬出去，找到腿後側包括臀部拉長的感覺；再將脊柱無限延長，最後做到雙腿背部伸展的位置，你去感覺腰椎是否會更舒服一些，整條脊柱也會有延展的感覺。很多時候我們以為這是因為雙腿背部伸展脊柱有弧度，是因為脊柱無法延展問題，但是其實很有可能是因為髖關節的活動角度有限制，也就是大腿股骨沒有進入關節腔，卡住了。

找到大腿進入關節腔里還有什麼用途

我們要學會大腿股骨進入關節腔目的自然不簡單是可以做個完整的雙腿背部伸展，還有很多的練習都會因為關節穩定做起來會更輕鬆一點。如果你發現你走路的腳步聲非常重，跟跺腳一樣，那很有可能是因為你的大腿股骨沒有進入關節腔，走路的發力點在腳上，所以不是跺腳式走路，就是腳在地上拖著走。久而久之最難受的是你的膝關節。

很多時候我們的體式沒有辦法突破，我們的身體總在某一個位置卡住了，不要去想如何突破，只要去想問題出現在哪裡，解決它自然就會有一定的突破。很多時候我們看著圖片去練習練出來的只能說是一場模仿秀，去聽老師的引導，哪怕是一句「腳後跟蹬向遠方」這都是很關鍵的一個點。另外學會放也很重要，放下執念，放下我們想要那個結果的急切的心情，也放鬆我們緊繃的身體，其實當你放下的時候你反而收穫了更多。這也許就是別人說的「舍，得」吧。

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