6個壞習慣加速衰老！6個好習慣養成好睡眠！6種食物讓你自然醒

很多人在晚上睡覺前都習慣找點事情做，否則感覺很難睡著，而且有的人喜歡睡前做運動，有的人睡前喜歡玩手機，這都是一些不太好的習慣。

那睡前到底不能做哪些事情呢？關注睡眠健康，6個壞習慣加速衰老！6個好習慣好睡眠！6種食物助你自然醒！

睡不好，人會衰老得更快！6個睡眠習慣，加速衰老！

睡前生氣

睡前生氣發怒，就會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

枕頭不適

從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

帶醉入睡

睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息，長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

蒙頭睡覺

以被蒙面睡覺，易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天再補覺，但由生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，可致白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

6個好習慣，養成好睡眠！

安排規律生活保持適度運動

睡前放鬆心情，養成良好的睡眠衛生習慣

如保持卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。

創造有利於入睡的條件反射機制

還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

睡前避免飲酒

不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。

晚飯後避免食用含有咖啡因的食品和飲料

如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

6種食物助你自然醒！

失眠是最痛苦的事情，不僅對工作和生活造成極大的困擾，而且對身體的影響也非常大。以下幾種食物，號稱天然「安眠藥」，常吃可以幫助你有效改善睡眠，一覺到天亮。

1、香蕉。香蕉號稱包天然「安眠藥」，其含有的氨基酸，具有安撫神經的功效，香蕉中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。而且睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，還可以促進排便。

2、牛奶。牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

3、蜂王漿。在睡眠中樞起作用的物質中，5-羥色氨酸是一個重要的物質。蜂王漿含有豐富的5-羥色氨酸前體色氨酸，5-羥色氨酸的降解物褪黑色素是一種睡眠啟動因子，因此，服用蜂王漿能夠縮短入睡時間，提高睡眠質量。

4、紅酒。酒精含量低，主要以葡萄為原諒，口感醇香，還含有大量的維他命，蛋白質類以及多種礦物質，最為重要的一點就是還含有一種睡眠輔助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可適量飲用紅酒幫助自己入睡。不過，一定要控制好量，每天不超過100毫升。

5、燕麥。燕麥含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，能有效改善睡眠。同時，燕麥片能誘使產生褪黑素，而且一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6、桂圓乾

桂圓乾桂圓有著甜潤的口感，豐富的水分，只要一吃就讓人停不下來。平時也可以把桂圓泡水喝對於改善失眠有顯著的功效。就能養血安神，緩解壓力。

除了食物，而且還有很多辦法改善失眠，比如聽音樂，運動等等，失眠的朋友可以綜合運用。

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