體質指數超過24，小心癌症找上你

「胖」是一種會呼吸的痛

它活在我身上所有角落

買衣服也痛，跑跑步也痛

體重秤上的數字最痛

一胖真的能毀所有，不只毀了身材

肥胖還會毀了你的健康

你以為肥胖只會引發心腦血管方面的小毛病？

你太天真了！

世界癌症研究基金會更通過多年研究

公布結論：

有六種癌症會專門盯上胖子

專家發現

33%的癌症發生在肥胖人群中

肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的風險更高

為什麼會這樣？

往下看你就知道了

肥胖誘發癌症

主要是因為肥胖者身上脂肪過多

會刺激體內激素水平的提升

首先

脂肪細胞能釋放雌激素

刺激乳腺導管上皮細胞的過度增生

這讓女性肥胖者患乳腺癌的風險大幅增加

其次

腹部脂肪細胞會促使人體產生生長激素

這正是誘發多種癌症的關鍵所在

我們知道

癌症腫瘤是一種人體組織的惡性增生

科學家們在研究中

又進一步明確了那些「偏愛」肥胖人士的腫瘤

它們是

食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌

小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、

腦瘤、淋巴瘤等癌症腫瘤也被發現與肥胖也有一定關係

那麼

「肥胖人士」除了多運動

配合營養代餐，平衡攝入營養之外

有沒有直觀的標準呢？

答案是體質指數

BMI= 體重（kg）÷ 身高2（m）

每個人都應該在正常體重範圍內儘可能地瘦

將體質指數控制在18.5~24之間

而如果你的體質指數超過了24

疾病的風險就會加倍

營養要均衡

衡

專家指出，約30%男性腫瘤和60％女性腫瘤的發生與營養因素密切相關，大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌症發生的風險，可使癌症總體發生率降低約50%。

均衡攝入營養，尤其對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌有幫助。

中國人更要小心

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖。（脂肪沉積以心臟、腹部為中心）

研究顯示，中國人不需要胖到西方人那個程度，就會出現諸多健康問題。

我國提出了更適合國人的肥胖標準，即體質指數BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖標準。

管理體重，你該明白6件事

減肥永遠都不晚

想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。

每天寫減肥日記

開始寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來。

並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。

（總結並改正才是重點）

找伴兒相互監督

美國流行「同伴減肥」，也就是說，和朋友一塊減肥。加入減重俱樂部是一個好選擇，可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句「我這個月減了3公斤了，你怎麼樣」的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。

減肥沒有捷徑

少吃多動是個好方法。飲食一定要確保少鹽少油，搭配營養代餐，做到均衡、種類多樣。快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。

對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，為了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和卧位肢體運動。

重視生活細節

生活細節也有助於減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

明確減肥目的

減肥是為了健康，千萬不能盲目，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實會讓你的心癢，但背後必然隱藏著健康風險，必須警惕。

上面提到的減肥方法，可能你已經聽過無數遍

但今天還是要再說一遍

因為正確的方法，重複多少次都不為過

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作者是中華中醫藥學會首席健康科普專家劉東莉女士

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