巧發力自訓練丨從握拍開始拯救你的發力！

羽毛球是一個需要巧發力的運動，

擊球瞬間的力量爆發是發力的關鍵。

可很多業餘選手在發力的時候握拍都不正確，

何談發力呢？

今天就從握拍開始，從手指開始，掌控發力

Step 1

正手網前挑球

握拍一定要放鬆，要活。

特別是大拇指和食指，

輕輕夾住4、6力點，

這是控制拍面的重點。

後三指放鬆，是卡住球拍不讓它脫手。

▲ 手腕充分展開，發力同時手指握緊球拍

▲ 手腕充分展開，發力同時手指握緊球拍

接下來是完整的揮拍練習，一定要弓步

引拍充分，非持拍手放鬆展開

小提示

網前球不需要發太大力就能打到後場，練習時儘可能的放鬆，注意手腕的發力。

Step 2

— 鋪裝的選擇 —

握拍不能像網前球那樣那麼放鬆，

但一定是要有發力的空隙。

拇指和食指自然扣在4、6號力點上面，

後三指不僅僅是卡住球拍，

在擊球瞬間隨著拇指食指順勢緊握。

▲ 發力時注意拇指和食指的發力，後三指握緊球拍也很重要

動圖

先練習單手腕

「閃腕」

接下來練習

「引拍」+「閃腕」

動圖

☆ 引拍擊球，注意小臂的內旋，內旋後閃腕擊球

▲ 完整的揮拍動作，擊球瞬間要乾脆，發力迅速

小提示

練習由局部轉為整體時，動作一定要連貫，發力動作是一體的，要一氣呵成，動作的連接不要有頓。

擊球前手腕、手指要放鬆，注意閃腕、小臂內旋

Step 3

— 反手後場高遠球 —

反手擊球由於是背對網擊球的動作，

不利於發力，

這時候手指手腕的發力就更為重要。

將拇指頂在1號位側棱，食指扣在6號，

後三指至8號力點之後卡住球拍，

留出發力空隙。

☆ 反手閃腕尤為重要

▲ 第一張圖片閃腕練習時，拇指由1號位捻頂至2號位後三指配合旋轉拍面，握緊球拍

進行引拍練習時，肘部一定要抬高，並且使身體背對來球方向。

▲ 轉身擊球前要充分引拍，保證動作的完整性

小提示

反手發力和人體正常的發力方向相反，所以很多人在打反手球時會過多的藉助肩膀以及大臂的力量，這是錯誤的。練習時一定要放鬆，利用轉體引拍、以及擺臂閃腕的力量。切記不要讓肩膀受傷

從生活中的碎片時間開始累積

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