每天都在曬公里數、路線圖，跑步的方式你真的做對了嗎？

今天（8月8日）是第9個全民健身日，越來越多的人意識到健身的重要性，而跑步作為一種簡單易行的鍛煉方式，很多人把它作為健身鍛煉的首選，甚至有人這樣去讚美跑步：

如果你想強壯，跑步吧；

如果你想健美，跑步吧；

如果你想聰明，跑步吧！

然鵝！貓姐一直以來都不太喜歡跑步

因為不管是50米短跑，還是800米體側

#跑步小白# 貓姐

一直跑最後，從未被超越！

不管是快跑還是慢跑

貓姐都會出現以下的狀況：

（這應該也是很多人會遇到的）

一、沒跑兩步就氣喘吁吁；

只要跑步的速度稍快或坡度一陡

貓姐就會慢慢感覺到上氣不接下氣

好像要背個氧氣瓶才有足夠的氧氣用

二、再堅持一兩百米卻岔了氣；

每次上氣不接下氣後的不久

貓姐都會發生岔氣，並且感到側腹疼痛

那種疼痛就像是被人拿鈍器攻擊

而你始終無法還手

三、終於跑了四五百米，肺卻像被撕裂了一樣；

雙手按著側腰，堅持跑了一段距離後

卻因為吸入肺部的氧氣含量不足

而感覺胸部漲滿難受，呼吸困難

喉嚨也因為一直用嘴呼吸而幹得像要著火一般

好不容易跑（慢走）完800米

「感謝上天！我還活著！」

實在是忒難受了！

所以自從大學畢業

貓姐就再也沒有跑過步

而是選擇瑜伽、徒手健身等鍛煉方式

對此，#跑步大神# 貓哥解釋道：

跑步作為一種最基礎的有氧運動

需要大量的氧氣來維持

如果跑步過程中，呼吸方式不對

就很容易出現缺氧、岔氣（腹痛）等情況

但只要我們掌握了正確的呼吸方法

跑步的疲勞感就會減少

我們自然也更能享受跑步帶來的樂趣

那麼跑步時，怎麼呼吸才正確呢？

一、腹式呼吸√，胸式呼吸×

胸式呼吸是一種「淺層呼吸」

呼氣時，肺部中的空氣被動地排出

此時的身體既無法最大限度地吸入氧氣

也沒有辦法完全將廢氣（二氧化碳）排出肺部

這是跑步時容易岔氣（腹痛）的原因所在

要想在跑步過程中充分發揮呼吸的作用

應該避免「胸式呼吸」的方式

而採用「橫膈膜呼吸」方式，也就是腹式呼吸

吸氣時腹部慢慢鼓起，呼氣時腹部慢慢收縮

同時用鼻子吸氣、嘴巴呼氣

避免因呼吸交錯而造成氧氣攝入量不足

需要注意的是

腹式呼吸是一種隨時都可以練習的技巧

如果想要更好地適應長距離跑步

貓哥建議大家在日常生活中

可以有意識地用腹式呼吸法來進行呼吸

二、跑步時，呼吸節奏要與步伐配合

很多人在跑步時

習慣根據平時的習慣來自由調節呼吸節奏

殊不知，呼吸節奏也要與步伐密切配合才行

快跑或短跑時，一般建議採用2：2呼吸節奏

即「兩步一吸，兩步一呼」

而慢跑則建議採用3：3或4：4的呼吸節奏

並保持呼吸均勻和深度一致，不要憋氣

此外，若跑步時間較長，要適當加大呼氣深度

能最大限度地滿足機體對氧氣的需要

這樣跑起來才會感到輕鬆

三，跑步前&跑步後，做好「呼吸準備」

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣

然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出

這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態

跑完步15分鐘後

用左手中指堵住右鼻孔，先吸氣4秒，憋氣4秒

再拿開手指，慢慢呼氣，然後換邊重複

此舉可以有效緩解不適癥狀

貓友們，跑步是一項長期堅持才有所收穫的鍛煉

希望每一個愛跑步的你都能堅持跑下去

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