不應該僅有訓練，熱身和拉伸同樣重要，這才是完整訓練的要義

隨著生活水平的提高，人們越來越追求身體健康。一副好的健康的身體讓我們一更為充沛的精力來迎接每天的挑戰，而想要一副好身體人們自然而然的想到了健身房。因此近些年來，人們走進健身的次數越來越多，關注身體健康的人也越來越多。想要一副好身體人全民健身健身似乎離我們越來越近了，然而由於國內健身屬於剛剛起步的階段，發展速度又過快，造成了訓練水平的參差不齊，訓練水準也有較大差異。並不能給剛剛踏入健身的初學者很好的體驗，只能自己跟著感覺訓練，一邊訓練一邊學習。

在這些人中，可能由於學習的並不是適合自身的。雖然經常健身卻沒有達到預期效果還對身體造成損傷。這與通過健身達到強身健體的目的背道而馳。不經沒有達到目的，好造成一身傷病。為什麼按照訓練方法一步一步的來，合理的安排飲食，規範的動作，充足的休息時間還會對身體造成損傷呢？下面我們來看看健身是應該注意哪三步。

熱身

做任何運動熱身是第一步，只有讓身體充分活動開了才能更好的進行訓練。熱身的目的是預先刺激目標肌群的收縮，提高運動的表現。訓練重要，熱身也同樣重要。熱身不是簡單的有氧讓身體出汗，而是對目標肌群的激活。每個部位的熱身又各有不同，刺激的目標肌群也存在偏差。肩部訓練需要熱身肩袖肌群，胸部訓練需要刺激肩袖肌群，胸部肌群和腕關節。背部訓練同樣需要熱身肩袖肌群，和背部肌群。上半身訓練都需要對肩袖肌群進行激活。而下肢訓練需要的是激活髖關節和踝關節，當然臀部肌群也需要激活。

訓練

訓練是健身的主體，需要耗費更多的時間，一般訓練的訓練計劃要求進行專項訓練，如健美的分化訓練，每次只對一個部位精心雕琢，力量舉的訓練是對某一種能力進行訓練，包括上肢推，下肢推和下肢拉的訓練。雖然訓練方式不同，卻同樣只專註一個方向。施瓦辛格的胸背超級組那種屬於高級訓練計劃，暫時不做討論。要想練得好唯有專一，不要什麼都想著練，到最後往往達不到想要的目的，既沒有緯度又沒有形狀。只有每次訓練專註於一項進行專項訓練，充分的刺激目標肌群才能得到更好的增長。

拉伸

除了訓練，拉伸同樣非常重要，訓練不拉伸等於白練，雖然事實沒有白練那麼誇張，但訓練效果卻是會降低很多。健完身之後一定要拉伸，其目的是促進恢復和防止肌肉僵硬缺乏彈性，使身體柔韌性變好；還能緩解肌肉酸痛和身體疲勞，有效的使肌肉放鬆，血液循環增加，減輕肌肉肌肉纖維間的腫脹減少乳酸堆積的酸脹感；此外可以增加關結的活動度，讓以後的動作更為標準。

在健身時我們需要做的三步就是熱身、訓練、拉伸。這三步可以減少我們在運動時的受傷幾率，更好的參與到訓練中去。只有健康的身體才能讓我們在這條路上走的更遠。如果身體受到了損傷，動不動就需要休息，會對健身造成很大的影響，如果不休息則會對身體造成更大的損傷。在健身前進行熱身，健身後進行拉伸是很有必要的。磨刀不誤砍柴工，熱身就是這個道理，不管是強身健體還是要改變自我，我們需要的是規避身體損傷的前提下變得更強。

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