新手盲目推胸，老手專註練背？練好背部肌肉讓身體產生磁力！

男士就不必多說了，一個寬闊厚實的背部，能帶給女生高大威猛的印象和安全感。對女生而言，背部也是身軀挺拔、身姿優美的關鍵！「新手練胸，老手練背」。背部是大家公認的比較難練的大肌群，卻又是不得不練的一個部位。

男人都愛的倒三角身材你不開強勁有力的背肌，所以男人必須練背。男人的背看起來寬很重要，這樣性感的倒三角能瞬間迷住好多的小迷妹喲。不管是在穿衣服上來說練好了被穿衣服也是相當的帥氣，更容易讓別人看見自己的明顯健身的身材，對我們日常生活也有很大的幫助，減輕我們腰背的酸痛感。

常用練背動作如下：

寬握引體向上 （Pull-up）

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正手寬握，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。寬背引體向上雖然難度係數較大但是他對於我們背肌的刺激是很充分的，想要背練好，寬背一定要強有力。

高位下拉

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高位下拉是我們在健身房很經典的練背動作之一，在做動作時，當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的去干豎直和背部微拱，在整個的過程中保持挺胸和收緊，一定要注意的是靠自己的背部來發力而不是靠自己的手臂力量。

啞鈴俯身單臂划船

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抓住啞鈴，保持足於肩寬姿態，膝蓋和髖關節彎曲向前傾。保持背部伸直。持啞鈴在肩膀，保持手臂輕微彎曲，提高手臂彎曲後的肩膀和背部。保持肘部接近身體，讓前臂點下來。返回，保持手臂輕微彎曲，重複。

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「山羊挺身」的確可以練到豎脊肌，但是山羊挺身並非是通過「彎腰發力」的方式來練的。「山羊挺身」應當是以臀部和大腿後側為主導的發力動作，豎脊肌在這個動作中維持脊柱穩定，承受作用力，但不主動發力。

背部肌肉群扮演著重要的角色，維持人體的姿態，人體的主要身型都是背部給的，像現代人出現駝背、走路姿態不佳等，都是因為背部肌群力量不足，再加上一些不良生活習慣造成的。

健身這件事不是你每天按時打卡，然後揮霍汗水就可以成功的！健身不是你練了，就意味著有效果。很多事情還是有可能走上彎路。加油，不為別人只為自己！

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