立秋剛過又迎來全民健身日，我們適合做哪些健身項目？

今天是全國第九個全民健身日，又正值第十三屆全運會舉辦前夕，因此，開展「全民健身日」活動，有著更加特殊的意義。

設立「全民健身日」，是適應人民群眾體育的需求，促進全民健身運動開展的需要，是進一步發揮體育的綜合功能和社會效應，豐富社會體育文化生活，促進人的全面發展的需要，是促進中國從體育大國向體育強國目標邁進的需要，也是對北京奧運會的最好紀念。

「全民健身日」只是促進大眾健身的一種形式，如果真的想強身健體也不是靠這樣一個健身開放日就能行的，因此小編希望那些疏於健身的人們能以此為契機，從此養成良好的健身習慣。昨天立秋，也就意味著早晚天氣漸涼，越來越適合進行一些運動了。那麼這個季節最適合做的運動都有什麼呢？小編給大家推薦幾個。

1、慢跑

慢跑是最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。對於年輕人來說，跑步能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象，能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

每次跑步最好不少於40分鐘，一定要控制速度，不要太快。

2、游泳

游泳是一種全身運動，不但能瘦身減肥，提高心肺功能，還具有調節情緒、釋放壓力的作用。人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米表面積所受的壓力就增加0.1個大氣壓。人站在齊胸深的水中，感覺呼吸比在陸地上費力就是因為胸腔和腹腔收到水的壓力，迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。因此經常游泳可以增加呼吸系統功能，增加肺容量，提高心肺功能。

雖然到了立秋時節，但是天氣還能熱一段時間，下海游泳也正適宜。不過戶外游泳一定要注意防晒，如果條件允許的話可以選擇在傍晚去海里游泳，因為經過太陽一天的暴晒之後，海水特別溫熱，很舒服。不過一定要注意游泳安全，不要去經常有海蜇出沒的海邊游泳。

3、騎自行車

自行車運動，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比。

據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

在城市內騎自行車一定要注意交通安全。

4、瑜伽

瑜伽是一項深受歡迎的鍛煉方式，主修身養心，不但能夠達到鍛煉身體的作用，還能夠幫助改善人們的心理生理以及精神狀態等。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

5、爬山

爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。另外這個季節登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

一定要保證爬山的安全性，安全重於一切。

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