瑜伽診測：女性腰痛檢測及緩解辦法！

相信很多人都試過——

逛街或稍微站久一點就腰酸背痛？

站姿向前彎下腰時瞬間舒服很多？

平躺著睡覺時總覺得腰被懸空？

生完孩子是不是覺得腰痛更明顯了？

上周介紹完頸椎疼痛，

特別多朋友給小編留言，

希望小編也介紹一下腰痛！

想要和腰痛說再見，

你可能得先知道這幾點！

為什麼腰痛的是你？

其實，大部分人的腰痛並沒有特別的病史，如腫瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的關鍵，就在於這幾件「壞事」，你做了幾件？

1坐姿不對！

關於坐姿，小編在上周的頸椎文章里，也討論了不少。可能很多人都沒想到，錯誤的坐姿——不僅是頸椎病罪魁我守，還是腰痛的兇手！

這個並不是危言聳聽，不正確的坐姿會使脊梁骨中的椎間關節、椎間盤和附近肌肉受到過度的牽拉和擠壓，並最終引起疼痛。在生活中，我們要避免這樣坐——

「葛優躺」

勞累了一天回到家，「癱坐」在沙發上！斜靠或者半斜靠在沙發上，使腰椎懸空或屈曲。坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

久坐不動

很多人，一進辦公室，大多數時間都保持一種姿勢：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著電腦…….一坐就是好幾個小時，時間長了會感到腰部酸痛。這類人群以白領辦公室一族居多，同時一些司機也容易中招。

2站姿不對！

看到這裡，可能有的朋友會說：「那我多點站著好了！」那可不一定！想要不腰痛，站姿也是很有講究的！

站得不對，很容易骨盆前傾！這是大部分女性腰痛的原因！！！生完孩子的很多寶媽都有這個困擾……

GIF/69K

先別急著說這個名詞看不懂，小編希望你能耐心看看這一段，因為，真的是太多女性深受其害了！！希望小夥伴們能把這個問題重視起來~

什麼是

「骨盆前傾」

簡單來說，骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，更形象一點說就是「感覺自己呈S形曲線」……有的人以為這樣是屁股翹的體現，其實，這是你腰痛的源泉！

一張圖分清怎麼站才對

這樣錯誤的站姿，會使得腰椎變形，當然會腰酸背痛了！

一分鐘自測

有沒有中招

大家可以把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角形，根據手的方向來判斷。

正在看文章的你，趕緊站起來測一測吧~

告別腰痛

還要靠自己

想要不腰痛，沒有快捷辦法，只有自己日常點滴堅持才能真正改善哦！

第一

坐直+躺平

最標準的坐姿是挺直腰板，也就是「坐如鐘」。

另外，大家睡覺的床選硬一些的就行，不一定要睡木板床。別把枕頭墊得太高，高枕無憂是錯誤的生活習慣。

第二

常做兩個動作

腰頸都好鍛煉：小燕飛

小燕飛對頸椎和腰椎都好，練習小燕飛可是「一舉兩得」~

小燕飛需要在硬床或瑜伽墊上練習，做的時候要俯卧，手臂位於身體兩側，同時抬起頭和胸部，雙腳也要跟著抬起，盡量讓腹部支撐身體。

動作到位後堅持5秒種，然後放鬆肌肉，趴到床上/墊子上5秒鐘。

完成這樣的一套動作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3組做完。

擺脫骨盆前傾：五點支撐

五點支撐動作對腰背肌力量要求較低，是初學者比較容易掌握，也適用於老年人、體弱者，所以鍛煉腰部，不妨從這個動作開始。

仰卧，雙膝彎曲，以雙腳、雙肩（或雙肘）和頭部為支點發力，將身體支撐並抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處於一條直線。身體上舉到最高位置後停留5秒鐘，然後緩慢地落回床面，休息5秒鐘。

每30個起落為1組，每天練習三組。

第三

食療養腰法

腰痛也可以通過一些食療法來緩解，大家可以試試食用補骨壯脊湯。

材料：五指毛桃30克，鹽杜仲5克，花生50克，龍骨150克，姜1片。

做法：龍骨汆水備用；五指毛桃、鹽杜仲、花生洗凈，放入燉盅，溫開水600毫升浸泡0.5~1小時，入龍骨，加姜，隔水燉2小時（水開後計時），調鹽，食用前撇去油腥、浮沫。

點評：五指毛桃，性平微溫，舒筋活絡，可用於腰腿疼痛；花生溫和養血，輔助五指毛桃舒筋活絡、杜仲強筋健骨的作用；用於補益筋骨、緩解因椎間盤突出或骨質增生引起的腰頸疼痛，用龍骨最佳。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！