啞鈴高強度訓練，2個月刷低脂肪，讓肌肉線條更清晰！
啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。如果肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。
對於啞鈴的重量選擇來說：
低重量、多次重複的訓練可以增加肌肉的耐力；
中等重量、中等重複次數的訓練可以促進肌肉的維度增加；
大重量、少次重複的鍛煉則可以增加肌肉的最大力量。
這套只有6個動作的 啞鈴高強度燃脂訓練 ，建議使用5-10磅的啞鈴進行訓練，2個月燃燒皮下脂肪，讓全身肌肉線條更清晰！非常適合增肌塑形突破階段。
每周鍛煉3次，比如每周一，三，五或者練一天休息一天，有氧訓練可在休息日完成。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
每個動作20次一組，5-6組 每組間休息60-120秒。
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TAG:增肌VS減脂 |
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