站姿瑜伽，堅持5分鐘，燃脂一小時，還能明顯塑性！

內容整合自網路

-Namaste-

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筆直站立5分鐘 ，等於散步40分鐘，還能明顯瘦身。

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走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

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標準的站姿講究

一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，

站立之前首先要做好準備活動，擔心站太久腿會粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不會出現「大象腿」。

除了靠牆站，妹子們還可以練習一下：

站姿瑜伽，

讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳

練出最美的姿態！

1、女王式

? 兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。

? 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

? 重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

? 在這個姿勢保持5個深呼吸。

2、寬蹲式

? 從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。

? 將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

? 在這個姿勢保持5個深呼吸。

3、站立前屈抓腳趾式

? 繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

? 向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。

? 上下點頭，伸展你的頸部。

? 在這個姿勢保持5個深呼吸。

4、手抓腳趾式

? 山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

? 向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;儘力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。

? 身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

? 在這個姿勢保持5個深呼吸。

5、單抬腿式

? 繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

? 雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

? 在這個姿勢保持5個深呼吸。

6、弓步展背式

? 從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。

? 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。

? 在這個姿勢保持5個深呼吸。

7、側雙角式

? 繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

? 雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

? 在這個姿勢保持5個深呼吸。

8、雙角式

? 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

? 下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。

? 在這個姿勢保持5個深呼吸。

9、分腿前屈式

? 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。

? 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。

? 把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

? 在這個姿勢保持5個深呼吸。

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