斜方肌鍛煉動作推薦：啞鈴Y形上舉

斜方肌是背部

最閃耀的一塊肌肉，同時也是很多健身

愛好者薄弱的一部分！

很多人鍛煉斜方肌只會一個動作：聳肩（肩胛上提）其實這是很不合理的！

斜方肌是很大一塊肌肉：位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

從功能性的角度來看，斜方肌除了聳肩之外還有後收肩胛骨，上迴旋肩部的功能

其中肩胛骨向上旋轉是我們訓練中非常重要的一個功能、在很多運動中（特別是高舉過頭的動作，抓舉，推舉等等）都佔有重要地位！

肩胛骨向上旋轉主要由上斜方肌與下斜方肌 / 前踞肌共同完成

該如何鍛煉它呢？除了高舉過頭的訓練動作中已經在參與，我們還可以針對性的鍛煉它！

動作推薦：啞鈴

Y形上舉！

如何做？

如圖所示：利用斜凳支撐，俯身，單手直臂持啞鈴，後縮肩胛，然後向上抬起！

斜方肌發力感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成一條直線！停留一秒，然後再慢慢回放！

注意事項：保持正常的肩肱節律，讓肩胛骨活動起來，不要沉肩

你也可以採用俯卧空手進行：

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