*瘦腿攻略 輕鬆筷子腿*
#運動日記#必須要安利的健身動作
瘦腿運動1 直立 右腳在前 左腳在後 左腿膝蓋依次彎曲 然後做下蹲動作 注意下蹲時保持平衡 每側重複3組 每組20次
瘦腿運動2 兩腿靠在一起 膝蓋外開 上體保持挺直 雙手向前水平抬起 然後臀部向後坐 重複3組 每組20次
瘦腿運動3 直立 雙腿分開等肩寬 雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有 可以雙手交叉抱於胸前）
然後下蹲直至大腿與地面平行 重複此動作3組20次
瘦腿運動4 雙腿併攏直立 手扶椅背 然後向後上方抬起左小腿 感覺到大腿後側的肌肉在用力 重複此動作3組20次
瘦腿運動5 平躺在地板上 背部緊貼地板 雙腿併攏向上舉起 與上體成90度角 然後最大限度分開兩腿再合攏 重複此動作3組30次
瘦腿運動6 坐在地板上雙手置於體後 上體微微後仰 雙腿彎曲 兩膝蓋中夾一個球 用力向內擠壓直至力竭 重 復此動作20次
瘦腿運動7 直立 雙腿併攏 然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部 保持這個姿勢30秒 然後換另外一條腿
※前側, 後側, 內側, 讓你全方面瘦腿!動作來了,快點練吧~
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