前側, 後側, 內側, 讓你全方面瘦腿!動作來了,快點練吧~
看著人家筆直,白的大長腿。在默默的看下自己彎、黑的小短腿,是不是要懷疑人生了?不要擔心,不能天生麗質就天生勵志吧!前側後側內側,讓你全方面的瘦腿。動作來了,快點練吧~
瘦腿前側1:筆直站立,手臂向前伸出。保持上半身筆直,曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。
2:雙腿呈正座姿勢,兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板,兩手自然放在身體兩側。
瘦腿後側1:彎曲雙腿呈盤腿姿勢,右腿放在左腿之上,腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側,慢慢將上半身前傾並堅持片刻。
2:兩腿打開至最大限度,,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜,來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿內側1:兩腿張開至最大限度,腳尖向上綳直,兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻,吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。
2:保持仰卧姿勢,兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿,腳尖向外綳直,兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖綳直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,瘦身效果更佳。
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