走路可以減肚子嗎？原來很多人一直用錯了方法

GIF/308K

為什麼我哪裡都不胖，就是肚子特別突出？

有的人全身都不胖，體重也屬於正常甚至偏瘦的範圍，唯獨肚子特別大。

其實，這是一種比較危險的信號：皮下脂肪正常，內臟脂肪卻超標。

除了某些藥物，大量攝入糖與精緻碳水、久坐、缺乏運動，都會造成內臟脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。

更遺憾的是，內臟脂肪沒有辦法藉助抽脂、手術等方法減少，只能靠自己的努力消耗。那麼問題就來了：

走路可以減肚子嗎？

GIF/1.9M

圖片來源：《天線寶寶》動畫

為了減肚子，很多人開始了散步，日行一萬步是常有的事。但是堅持一段時間後卻發現：肚子，好像沒有小？

因為，如果只是日常散步瞎溜達，算不上是真正意義的運動。

真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：

健康且體質較好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

心率，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測；也可以佩戴心率帶，使用心率表、手環等配合手機 App。

即使這樣，散步作為一種傳統的低強度有氧，對消除內臟脂肪的作用也並不是很大。

消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如 HIIT、力量訓練、高強度有氧（比如衝刺跑）等。

仰卧起坐可以減肚子嗎？

GIF/105K

圖片來源：Soogif.com

既然散步不行，那麼針對腹部的運動，比如仰卧起坐，能把肚子變小嗎？

很遺憾，仰卧起坐以及其他針對腹部的練習，也不是瘦肚子的最佳運動。

仰卧起坐之類針對腹部的動作，其實增加的也是腹部肌肉，在脂肪沒有離你而去之前，做仰卧起坐會讓肚子看起來更大。

而且這類動作一般消耗非常少，可能你汗流浹背做了 1000 個卷腹，都不如跑步 10 分鐘效果來的明顯。

瘦身霜、保鮮膜、束腰

都不靠譜

GIF/221K

圖片來源：giphy.com

瘦身霜會讓皮膚髮熱、出汗，但只是停留在對錶層皮膚的刺激上，並沒有真正進入到脂肪細胞，發揮不了減脂的效果。

裹保鮮膜運動、喝減肥茶也許會讓你有「肚子真的小了一些？」的錯覺。但事實上，它們的作用在於讓人暫時脫水，只要你一喝水，體重迅速就回來了。

至於束腰，它會把脂肪擠壓到兩側，造成視覺上腰細了的效果，但戴久了可能會因為擠壓而讓內臟移位。

就問問你，還敢嘗試嗎？

正確減肚子，你得這麼做

GIF/602K

圖片來源：《加菲貓》動畫

1. 適當的減脂增肌飲食

無論是怎麼減肥，都不能盲目節食，傻傻餓著是不能起到任何效果的。

鍛煉腹肌當然需要吃，但是一定要吃對飲食結構和搭配比例。

在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品；

多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；

還要吃夠足夠的蔬菜。

2. 做針對全身的運動

減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。

比如深蹲，划船等針對全身的運動，或者高強度間歇運動（HIIT）活動全身，來提高燃脂的效率。

畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里是非常少的。對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。

而且，腹肌就在藏在肚子上的贅肉下面，腹部脂肪越少，腹肌也就會越清晰，真是一舉兩得。

3. 做針對腹肌的練習

在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰卧蹬車、平板支撐等。

其實在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。

所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現在開始，就可以按照上面三個方法鍛煉，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有「撥雲見日」的一天！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！