要減肥的女性注意啦！在生理期這三個階段減肥，效果立桿見效！

每一個成熟、健康的女性一般每個月都會有一次生理期，每次的生理期會持續3--7天。有專家研究發現，在女性生理期這個特殊時間段里，女性體內的荷爾蒙波動非常大，甚至會影響這段時間裡體內脂肪的燃燒。因此，各位要減肥的女性們，記得要好好抓住這個減肥的福利期啦！

在生理期減肥的話，一般而言，我們會把生理期分為3段，分別是來月經的1--7天，這被成為瘦身的福利期；月經後的7--14天，這被稱為瘦身高速期；月經後的14---21天，這被稱為瘦身的平快期！

在了解了生理期減肥的3個階段後，我們該如何在這三個階段里達到快速瘦身的效果呢？

1、瘦身福利期——塑性為主

在瘦身福利期里，由於我們還處於月經來的時候，因此，這個階段里我們不適宜進行劇烈或者大量的運動。另外，這個時間段里，用節食的方式減肥也是不可取的！

在這個時期里，我們只需要做一些輕柔的徒手運動，或者 是一些不劇烈的運動，如慢跑、慢走、慢速溜冰等等。另外，我們要注意不要吃太鹹的食物，多吃含鎂和B族維生素的食品。

2、瘦身高速期

生理期後的7--14天，是瘦身、減肥最重要，也是最有效的時期！在運動上，我們必須要保持每周7小時以上的運動量。另外，之前不能做的一些劇烈運動這時也可以做了。對於具體的運動項目並沒有明確的要求，只要選擇一些你喜歡，並且熱量消耗較大的運動即可，如跑步、游泳、跳舞、騎自行車等等。

在飲食上，千萬不要攝入高熱量的食物，如巧克力、甜品等，這時期內你吃進去的高熱量食物會迅速在你的體內轉化成脂肪，那你之的努力都會白費了！

3、瘦身平快期

這個時期的減肥效果相對於瘦身高速期來說會比較慢，但大家同樣不能夠掉以輕心！在這個時期里，想要達到明顯的減肥效果的話，還是要從飲食和運動上下手！

在瘦身平快期里，在飲食上，仍然要注意避免高熱量食物的攝入，同時，減肥的飲食也要注意少油、少鹽！在運動上，一周保證有6個小時以上的運動時間即可，大家可以選擇一些有氧運動來幫助你消耗熱量，而網球、球操、跳繩這三項運動是非常不錯的選擇！

掌握了生理期減肥的這三個階段，你就能看到減肥的希望了！大家一定要堅持下去，為更加完美的自己努力！

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