減肥期如何合理安排運動？

現在是個全民減肥時代，不管你是肥胖人士還是非肥胖人士，在決定減肥的那一刻，所想到的一定是控制飲食和運動。今天，咱們先不說控制飲食，來聊聊運動的事兒。

說到運動，很多人肯定會噗嗤一笑，跑跑步壓壓腿，現在天這麼熱去游游泳，誰還不會運動嘛！這還用說？不過，對於想減肥的人來說，運動的事兒還真有的一說。

我們都知道每個想減肥的人在決定減肥之前，會經歷這麼幾個時期：從瘦子期到正常期再到微胖期，然後才到肥胖期。而到了肥胖期之後，也經歷過一段時間的掙扎期之後，看自己越看越不上眼，才會決定去減肥。當然，有的人並不是很胖，但他們也會選擇減肥。也有人很胖，但他覺得沒啥，不影響生活，也活的很快樂（對於這種情況，小甲就不多廢話了，個人選擇不同而已）。由此幾個時期的變化，讓我們得知，胖子身上的肉也是一天一天才長出來的。所以，我們要想減肥的話，也要一天一天的才能減下去。

書歸正傳，對於減肥期，我們到底該如何合理安排運動呢？

沒有接觸到減肥之前，在小甲的眼中對運動是這麼理解的。運動就是要在戶外，且需要我專門切割出一塊時間來做的事情。我想，現在也應該有大部分人是這麼想的吧！而當時，我每天的工作生活是那麼的忙碌，要我專門找時間去運動，除非我瘋了，這對於當時的我來說，簡直是太難了。我恨不得每天一下班回去就洗洗睡覺了，哪有時間運動啊！就算有時間，也會沉迷於追劇，刷手機了。我想，這也就是我當時日益增肥的原因之一吧！

錯！當我開始這麼想的時候，我就已經錯了，我也就離肥胖越來越近了！

後來，當我涉獵了更多的減肥知識，也就是「瘦子的思維模式」建立之後，我明白了。原來，我可以這麼做，也並不會耽誤我正常的生活和工作。

前面的文章小甲提到過：實質上，當你出去跑步運動一兩個小時後，這次運動所消耗的熱量還沒有一碗牛肉麵的熱量高。沒錯，是這樣的！但這並不代表這次運動對你的身體沒有益處，比如：促進消化、運動會激活你全身的肌肉、排汗排毒、有利於緩解便秘等等之類。

其實我們每天更大的消耗並不在這一兩個小時的戶外運動，而是在我們正常的工作和生活之中。只要我們合理的利用我們生活中的間隙時間，減肥的效果也會是很好的。比如：工作期間多走動走動、累了乏了走到窗前伸展一下四肢、飯後散散步小站那麼十幾二十分鐘、能站著就別坐著別躺著等等。

說起減肥期間的運動，我們常常會看到這樣的情況，很多人在減肥期運動的剛開始兩天都會興緻勃勃的出去跑步，然後做一些力量訓練。其實這個時期運動是源於你大腦神經的刺激，促使你做出了這麼一個決定，而不是習慣。因為當隔夜之後，你全身的肌肉疼痛的時候，你就會開始動搖了，慢慢就不怎麼再去運動了。這種經歷，小甲也有過，反反覆復。

減肥期運動，貴在合理，不要逞能。

運動的本身，它並不是逞一時之勇。比如：我今天給我定了一個跑8公里的目標，當我跑到6公里的時候，感覺體力有點跟不上，那我就不會再跑了，改走路。按原定的目標，慢慢的走完剩下的2公里，再做做拉伸運動後就回家，補充點水分，吃個蘋果或者雞蛋啥的，過個半個小時之後再洗洗睡覺。而不是，你明知道自己體力跟不上，逞能跑完8公里，然後再追加2公里，湊個整，跑10公里。然後拍幾張滿頭大汗的照片，發朋友圈。

合理的運動量跟合理的飲食，同樣重要。如果你每天都運動，一定不要超額運動，特別是剛開始減肥的親們，超額的運動量會讓你第二天全身肌肉酸痛，不划算！運動量，我們可以一點一點的加，切記要循序漸進。

減肥期運動，要有夥伴，但不要結伴。

運動這事兒吧！有時候沒幾個能聊到一起的夥伴，還真的很難堅持下去，特別是減肥期運動。怎麼說呢？如果你打算運動，那就去認識幾個志同道合的朋友吧！但減肥期的運動，最好還是自己單獨一個人來練，或者要叫夥伴的話就叫上一兩個足矣，多了不好，這樣能相互監督。

說一事兒，前一段兒，小甲我經常去的那個健身房的真事兒。有幾個小夥子，他們也是經常一起鍛煉的人。咱也都知道，中國人在一起了，就好鬥。有一個小夥子在邊上「擼鐵」（舉啞鈴），同行的另一個小夥子就不服，看同伴擼了50公斤的鐵，逞能，等同伴練完一組後，他就來了個55公斤的，第一組做下來還沒啥事兒，第二組的時候，閃了腰！

這段時間熱，前幾天跟著幾個小夥伴一起去游泳館游泳。我們去深水區玩，挺好的，我知道我只能一口氣游10米，但我只游到8米就減速靠邊。我知道，我要再撐一會兒，也可以游到15米，這種做法並不是膽子小、慫，而是對自己的生命負責。

我還記得初中那會兒，每天早晨，學校還會安排跑早操，前面領隊跑的人學校一般都會安排那種體能比較好的人，跑得死快死快的，這樣就拖得我們跑的慢的上氣不接下氣的。其實，這樣不好，傷身體。

所以，小甲在這鄭重提醒，減肥期運動，要有夥伴，但不要結伴。能自己一個人運動的時候，還是自己一個人運動吧！我們運動的本身並不是為了證明自己有多強，而是為了減肥，為了讓自己舒服。跟小夥伴一起運動，逞能的代價很大，搞不好會傷了自己。

減肥期運動，宜晚不宜早。

我們每天起床後，走到室外，會發現室外的空氣格外的清新，特別是雨後的清晨。這，其實是一種假象。我們都知道植物有光合作用，實際上晚上植物也是吸入氧氣而呼出二氧化碳的。我們覺得戶外空氣清新的原因，是因為經過了一晚上的睡眠，室內二氧化碳濃度過高而導致的。

所以，不管你是否在減肥期，運動還是晚點比較好。如果實在想運動，9點之前，做點輕微的運動，散散步、打打太極、活動一下關節做做拉伸運動。之前有一位國外科學家的研究表明，人體的生物鐘在5-7點的時候還處於一個淺度睡眠狀態，這個時候做一些過於激烈的運動容易導致肌肉拉傷，嚴重的會出現腦卒中。看過中風的老人沒？走路慢慢的，像個傻子一樣，想想就可怕！

最佳的運動時間是下午3-5點鐘，這個時候空氣中的氧含量最高，人體內的運動因子也處於一個興奮狀態，最有利於減肥。但對於大多數人來說，這個時間想要運動，恐怕是不可能的，那我們可以選擇午飯後抽半個小時散散步，晚飯前做一些比較激烈的運動，晚飯後再稍微活動活動即可。

減肥期運動，不是流汗越多越好！

人，只要是在運動，都會或多或少的流汗。我們的身體比我們聰明，流汗其實就是人身體的一種保護機制，給身體降溫，避免因為身體過熱而出現別的不可預知的問題。

有很多人會認為，運動出汗越多，消耗的脂肪越多，效果也就越好。這是錯的，脂肪的消耗跟人流的汗沒有半毛錢的關係。脂肪的消耗跟運動的強度、時間關係最大，當人運動的時間越長、強度越大，所消耗的脂肪也就越多。

但，運動的時間也是有一定講究的。如果我們是做高強度運動（俯卧撐、平板支撐、波比運動、深蹲等）每天30-40分鐘即可。如果是中低強度運動（跑步、健走、跑步、羽毛球等）每天60-90分鐘即可。不管什麼運動，每周3-5次，是比較合理的範圍。

也有人會認為，運動後第二天身體有疼痛感效果才好。這也是錯的，如果是很久不運動的人，這種現象是正常的。如果是經常運動的人，沉迷於這種狀態是不對的。如果有這種情況，我們要先考慮是不是自己運動強度過大？時間過長？運動姿勢是不是有什麼問題？等等之類。因為，對於經常運動的人來說，一般是很少出現這種第二天身體疼痛的狀況的。

總之，減肥期運動，我們要學會合理安排好運動時間、運動強度，使之成為一種習慣。有了好習慣，我們減肥成功之後，也不會再反彈啦！

By：文案小甲

2017.08.06

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