俗話說早餐吃的像皇帝,但是你的早餐距離皇帝早餐就差這一樣
目前,在我國,多數人的飲食習慣都維持著一日三餐制,其中早餐,卻往往會因為時間問題而被人們忽略,通常是「草草了事」。但實際上,早餐在人們一天當中的飲食中,是非常重要的,它不僅關係到人們一天的精神狀態,更是維護身體健康關鍵所在,所以我們也常說「早餐要吃好」。但是,早餐到底該怎麼吃才算吃的好呢?健康的早餐,一定不能少了下面這幾類食物。
早餐前先喝水
人在經過一夜睡眠後,會消耗掉大量的水分和營養,致使在清晨起床後,會處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來應立即飲500-800毫升溫開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但吃早餐前,盡量不要喝較多的水。
早餐應以五殼根莖類為主食
五殼根莖類食物不但含有豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的能量,一頓營養的早餐,主食最好選擇稀飯、饅頭、糕、吐司或者燕麥等作為主食,當然全麥麵包、雜糧粥等作為主食也可以。
早餐應有奶製品
早餐是補充奶類的好機會。奶製品不但是優質蛋白質的來源之一,同時也含有豐富的鈣質。所以,利用早餐時間補充純牛奶或者奶製品,如牛奶、羊奶、乳酪等,都是很好的選擇。
早餐蔬果不能少
蔬菜和水果是維生素和礦物質的重要來源,並含有多種有機酸、類胡蘿蔔素等植物化學物。蔬果不但具有刺激食慾的作用,同時也可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。另外,多吃蔬果還可以養顏美容,讓我們即使在早上,也會看起來容光煥發、精神充沛。
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